術後傷口與全身肌肉緊繃的照護建議-骨科

彙整補充說明

首先，對於您在車禍後的情況，我深感遺憾。
術後的護理與康復是非常重要的，尤其是在面對骨折和手術後的身體狀況時。
以下是針對您提出的問題的建議與補充說明。

1. 關於背部肌肉拉伸的問題：在術後初期，尤其是剛出院的幾天，建議您在進行任何運動或拉伸時都要特別小心。
雖然背部肌肉的拉伸對於改善全身肌肉緊繃是有幫助的，但在進行這類運動時，應避免直接施加壓力於傷口處。
您可以嘗試在不直接壓迫傷口的情況下進行輕微的背部拉伸，例如坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢向後仰，但要確保不會感到疼痛或不適。
如果感到任何不適，應立即停止並尋求醫療建議。

2. 睡姿的建議：術後的睡姿確實會影響到傷口的癒合。
平躺時如果感到肩膀聳起，可以考慮使用枕頭來支撐手臂，減少肩膀的壓力。
您也可以嘗試側睡，但需確保不壓迫到手術側的肩膀，並且保持手臂在舒適的位置。
使用適當的枕頭來支撐頭部和頸部，能夠幫助您保持一個較為放鬆的姿勢，減少因為不適而導致的失眠。

3. 托臂帶的使用：在術後的初期，托臂帶的使用是為了保護手臂，避免不必要的活動導致傷口的拉扯。
入睡時可以考慮取下托臂帶，但要確保在睡眠過程中不會無意間移動手臂到不當的位置。
白天時，若您想進行輕度活動，可以短暫取下托臂帶，但建議每次不超過一兩小時，並在活動後立即將其戴回，以確保手臂的穩定性。

此外，術後的全身肌肉緊繃可能與長時間臥床及缺乏活動有關。
建議您在醫生的指導下，逐漸增加活動量，例如輕度的走動或簡單的伸展運動，這樣有助於促進血液循環，減少肌肉緊繃感。
若您感到焦慮或緊張，建議可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸或輕柔的音樂，這些都有助於改善睡眠質量。

最後，術後的護理和康復過程中，若有任何不適或疑慮，請務必與您的主治醫師或護理人員聯繫，獲取專業的建議和指導。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活與工作。