後十字韌帶手術後能否進行深蹲運動？-骨科

後十字韌帶術後可否作深蹲？

醫師您好：

我目前34歲，在20歲時參加業餘跆拳道比賽導致左膝後十字韌帶斷裂，約過了一年後有手術更換人工韌帶。至今生活正常(一般上班族，非運動員)，無特別不良反應，除非是去爬山才會導致左膝輕微疼痛。當初手術後主治醫師也有告誡：可以正常生活，運動方面適合作游泳、踩單車等膝蓋負荷較小的類型，最好別作爬山、爬樓梯、跆拳道等膝蓋負荷大的運動。約兩年前有回診追蹤檢查，醫師表示狀況正常，要我五年後再次回訪。

這裡想請問：依前述情況來說，我是否可以作健身動作中的深蹲來自我鍛鍊？網路上查的資料眾說紛紜，所以還是麻煩醫師指點。謝謝您撥空回答。

Miles Huang，30~39歲男性，詢問日期：2018/03/19

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果目前有不適的狀況還是回原主治醫師那邊去檢查一下
蹲的動作應該還可以的
但是做太劇烈的動作還是有再斷裂的風險

回覆日期：2018/03/19
資料來源：台灣e院 - 後十字韌帶術後可否作深蹲

彙整補充說明

在您進行後十字韌帶重建手術後，是否能夠進行深蹲運動，這是一個需要謹慎考量的問題。
根據您的描述，您在手術後的生活中已經能夠正常活動，並且在日常生活中沒有特別的問題，除了在爬山時會感到輕微的疼痛。
這顯示您的膝蓋功能已經相對穩定，但仍需注意運動的選擇和強度。

首先，深蹲是一個對膝蓋有一定負荷的運動，尤其是在進行較深的蹲姿時，膝蓋的壓力會增加。
對於已經接受過韌帶重建手術的患者來說，進行深蹲運動時需要特別小心，因為不當的動作可能會增加再受傷的風險。
根據您的情況，建議您在開始進行深蹲之前，先諮詢您的主治醫師或復健師，確認您的膝蓋狀況是否適合進行這項運動。

如果您的醫生同意您可以進行深蹲，建議您從淺蹲開始，並逐漸增加深度和強度。
淺蹲的動作對膝蓋的負擔相對較小，可以幫助您逐步適應運動。
您可以在進行深蹲時，注意以下幾點：
1. 正確的姿勢：保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，並確保重心在腳跟上。
這樣可以減少膝蓋的壓力。

2. 控制深度：初期可以從淺蹲開始，隨著膝蓋的適應性增強，再逐漸增加蹲的深度。

3. 聆聽身體的反應：在進行深蹲時，若感到任何不適或疼痛，應立即停止並尋求專業意見。

4. 搭配其他運動：除了深蹲，您也可以考慮其他低衝擊的運動，如游泳或踩單車，這些運動對膝蓋的負擔較小，能夠有效增強腿部肌肉。

5. 定期回診：持續追蹤膝蓋的狀況，定期回診讓醫生評估您的恢復進度，並根據需要調整運動計畫。

總之，雖然您目前的狀況看起來穩定，但在進行深蹲等負荷較大的運動時，仍需謹慎行事。
遵循醫生的建議，並在專業人士的指導下進行復健和運動，才能有效降低再受傷的風險，並促進膝蓋的健康恢復。
希望您能夠在安全的前提下，逐步恢復到理想的運動狀態。