手腕疼痛：長期使用電腦辦公族的困擾及治療方法-家醫科

手腕疼痛？

醫生您好，因長期於辦公室工作，手腕使用頻繁，手腕會有疼痛感。
於中醫推拿，醫生說手腕較鬆，骨頭較容易移動，可能會造成手的不適，建議我帶護腕固定。
西醫照X光，未出現異常。
但中西醫都看過，小拇指對下手腕內側還是會痛，該如何治療？
長期使用手腕，手腕較鬆動可以做什麼運動較能長肌肉或是治療(除帶護腕)
麻煩醫生了，謝謝您

小芳，20~29歲女性，詢問日期：2018/04/16

吳輝雄醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛福部苗栗醫院家醫科主治醫師

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回覆日期：2018/04/16
資料來源：台灣e院 - 手腕疼痛

彙整補充說明

手腕疼痛是許多長期使用電腦的辦公族常見的困擾，這種情況通常與過度使用、姿勢不當以及肌肉或肌腱的疲勞有關。
根據您的描述，您已經接受了中醫和西醫的診斷，但仍然感到不適，特別是在小拇指對下手腕內側的疼痛，這可能與肌腱炎或其他相關的肌肉骨骼問題有關。

首先，長時間的電腦使用會導致手腕的肌腱和肌肉過度使用，這可能引發肌腱炎或其他形式的肌肉疲勞。
這種情況下，手腕的靈活性和穩定性可能會受到影響，導致疼痛和不適。
中醫的推拿建議您使用護腕固定，這是一個合理的建議，因為護腕可以提供額外的支持，減少手腕的活動範圍，從而減少疼痛。

對於手腕的疼痛，以下是一些建議的治療和預防方法：
1. 休息與冰敷：在疼痛發作時，應該給予手腕充分的休息，避免過度使用。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛，建議每次冰敷15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：物理治療可以幫助改善手腕的功能，減少疼痛。
物理治療師可以根據您的情況設計個性化的運動計畫，幫助您增強手腕周圍的肌肉，改善穩定性。

3. 運動與伸展：適當的運動和伸展對於增強手腕的肌肉和靈活性非常重要。
可以考慮以下幾種運動：
- 手腕伸展運動：將手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕向下壓手指，保持15-30秒，然後換手。

- 握力訓練：使用握力器或小球進行握力訓練，這有助於增強手腕的肌肉。

- 手腕旋轉運動：將手腕放鬆，進行順時針和逆時針的旋轉運動，有助於改善靈活性。

4. 調整工作環境：確保您的工作環境符合人體工學，鍵盤和滑鼠的位置應該讓手腕保持在自然的姿勢。
可以考慮使用人體工學鍵盤和滑鼠，並調整椅子的高度，以保持良好的坐姿。

5. 定期休息：每工作一段時間（例如每小時），應該起身活動，進行簡單的伸展運動，這樣可以減少手腕的疲勞。

6. 醫療介入：如果疼痛持續不改善，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查，如MRI或超音波，以排除其他潛在的問題。

總之，手腕疼痛的治療需要綜合考量多方面的因素，包括休息、物理治療、運動和工作環境的調整。
希望這些建議能幫助您緩解手腕的疼痛，並恢復正常的生活和工作。
若症狀持續，請務必尋求專業醫療的幫助。