手腕疼痛：長期使用電腦辦公族的困擾及治療方法-家醫科

彙整補充說明

手腕疼痛是許多長期使用電腦的辦公族常見的困擾，這種情況通常與過度使用、姿勢不當以及肌肉和韌帶的疲勞有關。
根據您的描述，您已經接受了中西醫的診斷，但仍然感到不適，這可能是由於肌腱炎、腕隧道症候群或其他相關的肌肉骨骼問題所引起的。

首先，您提到的「手腕較鬆，骨頭較容易移動」，這可能暗示著您的手腕關節在活動時缺乏穩定性。
這種情況下，護腕的使用確實是一種有效的保護措施，可以幫助穩定手腕，減少不必要的運動範圍，從而減輕疼痛和不適感。

在治療方面，除了佩戴護腕，您還可以考慮以下幾種方法：
1. 休息與冰敷：在感到疼痛的時候，適當的休息是非常重要的。
您可以在疼痛發作時進行冰敷，每次約15-20分鐘，這樣可以減少腫脹和疼痛。

2. 物理治療：物理治療可以幫助您進行針對性的運動訓練，增強手腕周圍的肌肉力量和穩定性。
物理治療師會根據您的具體情況設計個性化的運動計畫，這對於長期改善手腕的功能非常有幫助。

3. 伸展與強化運動：在日常生活中，您可以進行一些簡單的伸展和強化運動。
比如，手腕伸展運動可以幫助增加靈活性，而手腕彎舉則可以增強手腕周圍的肌肉。
這些運動有助於提高手腕的穩定性，減少未來受傷的風險。

4. 調整工作環境：確保您的工作環境符合人體工學，調整椅子和桌子的高度，使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，這樣可以減少手腕的壓力。

5. 定期休息：在使用電腦的過程中，建議每隔一段時間（例如每小時）休息5-10分鐘，讓手腕得到放鬆，這樣可以有效減少疲勞的累積。

6. 藥物治療：如果疼痛持續，您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但建議在醫生的指導下使用。

最後，若您的症狀持續不改善，建議您再次就醫，可能需要進一步檢查，例如MRI或超音波，以排除其他潛在的問題，如腕隧道症候群或其他神經壓迫情況。
透過專業的診斷和治療，您將能夠更有效地管理手腕疼痛，並恢復正常的生活和工作。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！