葉黃素攝取量與好處：每日需求量為多少？-眼科

葉黃素問題？

醫生你好，最近購買葉黃素來吃，上面表示20毫克，請問這樣符合一天所需的量嗎？葉黃素的好處是？謝謝

黑黑，10~19歲女性，詢問日期：2018/05/21

蔡文淵醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院眼科主任（白內障/視網膜）

Hi:

您好，
有需要再吃，最好在醫師建議下使用。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
眼科主任　蔡文淵敬覆

回覆日期：2018/05/21
資料來源：台灣e院 - 葉黃素問題

彙整補充說明

葉黃素是一種重要的類胡蘿蔔素，主要存在於綠色蔬菜和某些水果中，對於眼睛健康尤其重要。
根據目前的研究，葉黃素的每日建議攝取量一般在6到10毫克之間，這個範圍能夠有效地支持眼睛健康，特別是對於年長者來說，能夠減少黃斑部病變的風險。
您提到的20毫克的葉黃素攝取量，雖然超過了一般建議的範圍，但在某些情況下，醫生可能會建議較高的劑量，特別是對於有特定眼科疾病風險的人群。

葉黃素的主要好處包括：
1. 抗氧化作用：葉黃素能夠幫助抵抗自由基的傷害，減少氧化壓力，這對於眼睛的健康至關重要。

2. 保護視網膜：葉黃素能夠過濾藍光，減少藍光對視網膜的損害，這對於長時間使用電子產品的人尤其重要。

3. 減少黃斑部病變風險：隨著年齡增長，黃斑部病變的風險會增加，葉黃素的攝取能夠幫助減緩這一過程。

4. 改善視力：有研究顯示，適量的葉黃素攝取能夠改善視力，特別是在低光環境下的視力表現。

至於葉黃素的攝取方式，除了保健品外，還可以通過食物來獲取。
富含葉黃素的食物包括菠菜、甘藍、花椰菜、豌豆等綠色蔬菜，這些食物不僅能提供葉黃素，還能提供其他重要的維生素和礦物質。
建議在攝取這些食物時，搭配一些健康的脂肪來源（如橄欖油、堅果等），這樣可以提高葉黃素的吸收率。

如果您考慮長期服用葉黃素，建議定期與醫生或營養師進行溝通，根據自身的健康狀況調整攝取量。
特別是對於有眼科疾病或家族病史的人，專業的建議會更為重要。

總之，20毫克的葉黃素攝取量在某些情況下是可以接受的，但建議在醫生的指導下進行，並且注意觀察身體的反應，確保不會出現不適的情況。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！