葉黃素持續食用：需每日服用還是一週兩次？營養師給你答案-營養教室

葉黃素已吃6個月？

營養師您好:

我在網路看一些文章，葉黃素必須連吃6個月才有效，我已連吃6個月了，接下來的葉黃素也是要每天吃才行?還是兩天吃一次就足夠?有什麼建議嗎? 感謝您!!!!!

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/06/09

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
年齡越大會增加黃斑部病變的風險，葉黃素與減緩視網膜色素-感光細胞神經變性有關係，有些患者因為有家族遺傳史，其黃斑部的視網膜色素比較低，所以容易病變。但是有研究顯示葉黃素高攝取量不一定就能提高血液中葉黃素的濃度，這可能與體質有關。高劑量的葉黃素，建議給予眼科醫師做個別評估及做專業的建議較合適。
至於一般人的補充，可以多選擇含葉黃素的天然食物，如球形甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜、豌豆、葡萄、柳橙等，並且適當的與含脂肪的食物一起補充，例如蔬菜使用植物油脂涼拌或是低溫烹調，水果則與堅果一起補充，則能夠增加吸收。
祝您平安健康
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2020/06/09
資料來源：台灣e院 - 葉黃素已吃6個月

彙整補充說明

葉黃素是一種重要的抗氧化劑，對於眼睛健康特別有益，尤其是在預防黃斑部病變和視網膜退化方面。
根據您提到的情況，您已經持續食用葉黃素六個月，這是一個良好的開始。
至於接下來的服用頻率，這取決於您的個人健康狀況、飲食習慣以及醫師的建議。

首先，葉黃素的攝取量和頻率並不是一成不變的。
一般來說，對於大多數成年人，建議的每日攝取量約為6到10毫克。
這個量可以透過食物攝取或是補充劑來達成。
如果您選擇繼續服用葉黃素補充劑，建議您遵循產品上的建議劑量，並且最好在醫師或營養師的指導下進行調整。

至於您提到的「每日服用還是一週兩次」的問題，這取決於您的具體需求和身體反應。
如果您在過去的六個月中感受到明顯的改善，並且沒有出現任何不適，則可以考慮繼續每日服用。
但如果您希望減少攝取頻率，兩天一次也是可行的，只要確保總攝取量不超過建議的上限。

此外，葉黃素的吸收率與食物的搭配也有關係。
建議您在攝取葉黃素時，搭配一些健康的脂肪來源，例如橄欖油或堅果，這樣可以提高葉黃素的吸收效果。
多攝取富含葉黃素的天然食物，如菠菜、甘藍、綠色花椰菜等，也是一個很好的選擇。

最後，持續監測自己的身體狀況是非常重要的。
如果您在服用葉黃素的過程中出現任何不適，例如皮膚過敏或消化不良等，建議立即停止使用並諮詢醫師。
此外，若您有其他健康問題或正在服用其他藥物，最好在開始或改變葉黃素的攝取方式前，先與醫療專業人員討論。

總結來說，葉黃素的攝取頻率可以根據個人的健康狀況和醫師的建議進行調整。
無論您選擇每日服用還是減少頻率，保持均衡的飲食和健康的生活方式都是維持眼睛健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！