扭動脖子的骨頭聲音：解決方法與建議-骨科

頸部問題？

您好，我這幾年來一直有想扭動脖子的問題
每次扭動都會有大小聲的骨頭聲音
已經持續了一段時間了平均一分鐘5.6次不等
但是真的這樣一直扭很不雅觀
還有其他網路上說的會引起許多問題
所以又不敢扭，可是真的很難忍
我也不知道到底該不該久久扭一次
可以給我一些建議或是方法嘛
已經困擾好幾年了...而且越來越頻繁
謝謝

紅茶，10~19歲男性，詢問日期：2018/07/17

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
許多人會有像您類似的困擾, 有時候這已經成為一種習慣, 如果不扭動頸部, 發出一些聲音, 常常會坐立難安
其實, 頸部扭動的聲音, 一般而言不必太担心, 這不是 "筋跑掉" 或是 "神經受傷", 而是關節發出來的聲音, 偶一為之並無大礙, 但長時間下來, 會造成頸部關節的過度活動, 數年之後會引起退化性的症狀
要改掉這種習慣其實不太容易, 這不是骨關節的毛病 (當然, 如果担心的話, 可以去骨科門診做些檢查)
如果真的想去除掉這種習慣, 讓人意外的是, 可能要找精神科幫忙, 因為這是強迫症的一部份行為, 謝謝

回覆日期：2018/07/17
資料來源：台灣e院 - 頸部問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的扭動脖子時發出的骨頭聲音，這是一個相對常見的現象，許多人在扭動頸部時都會聽到類似的聲音。
這些聲音通常是由於關節內的氣泡破裂或關節面之間的摩擦所引起的，並不一定代表有任何健康問題。
然而，若您感到不適或這種行為已經影響到您的日常生活，則需要進一步的關注。

首先，您提到的「扭動脖子」的頻率相當高，這可能會導致頸部肌肉的緊張或關節的過度使用，長期下來可能會引發頸椎退化或其他相關問題。
建議您可以考慮以下幾個方法來減少這種習慣：
1. 意識訓練：試著在日常生活中提高對自己動作的意識，當您有扭動脖子的衝動時，可以暫時停下來，深呼吸，並轉移注意力到其他事情上。

2. 伸展運動：定期進行頸部的伸展運動，這不僅能幫助放鬆頸部肌肉，還能改善頸部的靈活性。
您可以嘗試輕柔地將頭部向左右、前後傾斜，保持每個姿勢幾秒鐘，並重複幾次。

3. 改善姿勢：注意您的坐姿和站姿，保持良好的姿勢可以減少頸部的緊張感。
確保您的工作環境符合人體工學，螢幕的高度應與眼睛平行，避免長時間低頭。

4. 尋求專業幫助：如果這種情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求物理治療師或專業醫師的幫助。
他們可以提供針對性的治療方案，幫助您改善頸部的狀況。

5. 心理輔導：如果您發現這種扭動脖子的行為已經成為一種強迫性的習慣，可能需要考慮尋求心理專業的協助，幫助您克服這種行為。

最後，雖然偶爾的頸部聲音通常不會造成健康問題，但如果伴隨有疼痛、麻木或其他不適感，建議您儘早就醫檢查，以排除潛在的頸椎問題。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，讓您能夠更舒適地生活！如果還有其他問題，隨時歡迎詢問。