如何改善長期下背韌帶拉傷引起的症狀？-骨科

下背韌帶長期拉傷？

醫生您好!
我今日去看下背，醫生說我是下背肌肉拉傷(俗稱內傷)
醫生說會導致韌帶結痂，長期結痂導致血液不循環和肌肉僵硬... 等問題。
我這個症狀很久了大概7年了~
請問有什麼方法可以改善嗎?
那位醫生說恢復機率非常小
有點打擊但我不想逃避他我想解決這個症灶
但我忘記問那位醫生說可不可以嘗試做一些運動@@
例如:上健身房重訓、深敦、硬舉...等等。
務必請陳醫師指點!!
拜託了

Rong，20~29歲男性，詢問日期：2018/08/07

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
下背部長期拉傷, 常常是因為生活習慣或是工作須要造成,
首先, 要先減少長時間維持同一動作 (站或坐都算) , 另外, 也要避免負重, 若非負重不可, 請使用護具
其次, 要增加肌耐力, 如: 核心肌群的訓練等等謝謝

回覆日期：2018/08/07
資料來源：台灣e院 - 下背韌帶長期拉傷

彙整補充說明

您好！針對您長期下背韌帶拉傷的問題，首先，我想強調的是，這樣的情況確實需要耐心和適當的治療方法。
七年的時間讓您的症狀變得相當複雜，這也可能導致了肌肉的僵硬和血液循環不良等問題。
以下是一些改善症狀的建議，並結合醫學知識進行說明。

1. 物理治療與復健
物理治療是改善長期下背痛的重要方法。
專業的物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，包括：
- 熱療：使用熱敷或熱水袋可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

- 超音波治療：這種治療可以幫助減輕疼痛和促進組織癒合。

- 牽引療法：有助於減輕椎間盤的壓力，改善下背部的舒適度。

2. 核心肌群訓練
增強核心肌群的力量對於支撐下背部非常重要。
可以考慮以下運動：
- 平板支撐：這是一個非常有效的核心訓練動作，可以增強腹部和背部的穩定性。

- 橋式運動：躺在地上，膝蓋彎曲，抬起臀部，這樣可以強化臀部和下背部的肌肉。

- 貓牛式伸展：這個瑜伽動作可以幫助放鬆脊椎，增加靈活性。

3. 避免劇烈運動
在症狀未完全改善之前，建議避免高強度的運動，如重訓、深蹲和硬舉等，因為這些運動可能會加重下背部的負擔。
您可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對關節的壓力較小。

4. 自我照護
- 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冷敷來減輕炎症，之後再使用熱敷促進血液循環。

- 保持良好的姿勢：無論是坐著還是站著，都要注意保持正確的姿勢，避免長時間維持同一姿勢。

- 定期活動：每隔一段時間起身活動，避免長時間坐著或站著。

5. 心理支持
長期的疼痛可能會影響心理健康，建議尋求心理諮詢或支持，幫助您應對情緒上的挑戰。

6. 醫療諮詢
如果您在進行上述方法後仍然感到不適，建議再次諮詢醫生，可能需要進一步的檢查，例如MRI，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或神經壓迫等。

總之，改善長期下背韌帶拉傷的症狀需要綜合考量多方面的因素，包括物理治療、核心訓練、適當的自我照護以及心理支持。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！