如何緩解下背痛及相關症狀？-復健科

彙整補充說明

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下背痛是一個常見的問題，尤其是對於曾經受過傷的人來說，症狀可能會因為姿勢不良、肌肉緊張或神經壓迫而加劇。
根據您阿姨的情況，她在坐久、站久或躺久後感到下背部疼痛，並且有下肢酸麻、無力等症狀，這可能與她五年前的摔傷有關，尤其是如果當時的傷勢影響到了脊椎或神經系統。

首先，帶她去復健科進行評估和治療是非常重要的。
復健科醫師可以根據她的具體情況制定個性化的復健計劃，這可能包括物理治療、運動療法和其他治療方式，如深部熱療和腰椎牽引等。
這些治療可以幫助減輕疼痛、改善肌肉的柔軟度和力量，並促進血液循環，從而有助於恢復功能。

在家中，您可以協助她進行一些簡單的運動來緩解下背痛。
以下是一些建議：
1. 抱膝動作：讓她仰臥，雙膝彎曲，然後慢慢將膝蓋抱向胸部，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。
這個動作可以幫助伸展下背部的肌肉，減輕緊張感。

2. 貓牛式伸展：讓她四肢著地，手掌在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，然後交替拱起背部（貓式）和下沉背部（牛式），這樣可以幫助放鬆脊椎周圍的肌肉。

3. 側躺伸展：讓她側躺，將一隻手放在頭下，另一隻手伸展過去，這樣可以幫助伸展側腰部的肌肉。

4. 熱敷：使用熱水袋或熱敷墊在下背部進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。

5. 姿勢調整：提醒她在坐、站或躺的時候保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，並定期變換姿勢。

此外，對於她不習慣趴著睡的情況，可以考慮使用適合的枕頭或調整床墊的硬度，以找到一個更舒適的睡姿。
也可以嘗試側睡，並在膝蓋之間放一個小枕頭，以減少下背部的壓力。

最後，心理因素也可能影響疼痛的感受，建議她在日常生活中學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕壓力和焦慮，進而改善疼痛的感受。

總之，透過專業的復健治療和在家中的適當運動與姿勢調整，您阿姨的下背痛症狀有望得到緩解。
希望這些建議能對您和您的阿姨有所幫助，祝她早日康復！