如何緩解下背痛及相關症狀？-復健科

下背部疼痛？

主任好！
我阿姨常在坐久、站久、或躺久後感到下背部疼痛，而且常往下傳達到兩側臀部或下肢，有時候會有下肢酸麻、無力、或反射降低的情形。她5年前曾經在山路散步，不小心踩空而滑落20多公尺的山坡，動過手術，事隔5年懷疑是摔傷的後遺症，醫師叫她趴著睡，她不習慣且總有快窒息的感覺，怎麼樣都不舒服。請告訴我們：
帶去復健是否可減輕病情？平時在家可以怎樣協助她？謝謝您！

崑崙

崑崙，30~39歲男性，詢問日期：2006/09/19

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.可能細腰椎神經跟壓迫症候,所以下肢會酸麻無力
2.在家可仰臥做抱膝向胸部的動作,可柔軟背肌
3.可至復健科做深部熱療及腰椎牽引

回覆日期：2006/09/19
資料來源：台灣e院 - 下背部疼痛

彙整補充說明

您好，崑崙！針對您阿姨的下背痛及相關症狀，我們可以從幾個方面來探討如何緩解她的疼痛與不適。

首先，您提到的症狀，包括下背部疼痛、向臀部和下肢放射的疼痛，以及下肢的酸麻和無力，這些都可能與神經受壓有關。
由於她曾經有過摔傷的歷史，這可能導致了腰椎的退化或椎間盤突出等問題，進而影響到神經的正常功能。
建議您可以帶她去看專科醫師，進行詳細的檢查，例如MRI或CT掃描，以確定是否有結構上的問題。

在復健方面，復健科的治療通常包括物理治療、熱療、牽引等，這些方法可以幫助減輕疼痛、改善血液循環，並促進肌肉的放鬆。
對於她的情況，復健治療是非常有幫助的，尤其是針對下背部的肌肉強化和柔軟度訓練，可以有效減少疼痛的發作頻率。

在家中，您可以協助她進行一些簡單的運動來緩解疼痛。
以下是幾個建議的運動：
1. 抱膝動作：讓她仰臥，雙膝彎曲，然後用手抱住膝蓋，輕輕地將膝蓋拉向胸部，保持這個姿勢約15-30秒，然後放鬆。
這個動作可以幫助伸展下背部的肌肉。

2. 貓牛式伸展：讓她四肢著地，手掌在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。
吸氣時，讓背部下凹，抬頭看天花板；呼氣時，圓背，低頭看肚子。
這個動作可以幫助活動脊椎，減少僵硬感。

3. 側躺伸展：讓她側躺，將一隻手放在頭下，另一隻手伸直，然後慢慢將上半身向前彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到原位。
這樣可以幫助伸展側腰的肌肉。

此外，日常生活中，建議她注意姿勢，避免長時間坐著或站著，並且在坐的時候使用適當的椅子，保持良好的腰部支撐。
睡覺時，若趴著不舒服，可以考慮側睡，並在膝蓋之間放一個小枕頭，以減少腰部的壓力。

最後，若症狀持續或加重，建議儘快就醫，尋求專業醫師的意見，可能需要進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助到您阿姨，祝她早日康復！