運動與骨折後康復：我能做哪些運動？-骨科

續#140530 運動方面疑問？

我出過車禍
C5傷過左手部份肌肉都萎縮跟半殘沒兩樣了

脊椎不確定有沒有受傷有醫師認為有側彎(單純用目測) 可是健檢時拍照的又說沒有

左腳有陣子小腿酸痛到不行也沒看醫師(因為光上面就忙昏了) 一度懷疑是不是脊椎盤突出

後來放著不管就好了兩年了

如果這種情況瑜加不考慮了

像這種單純深蹲
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20161217/1014293/

有些劍道和棒球選手的訓練姿勢我還能作嗎?

謝謝

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2018/10/15

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

你好，如果是C5臂神經叢損傷，你提及的單純深蹲、劍道和棒球選手的訓練姿勢仍可繼續，但若有頸椎問題，則不建議強度較高的訓練。謝謝。

回覆日期：2018/10/15
資料來源：台灣e院 - 續#140530 運動方面疑問

彙整補充說明

在經歷過C5脊髓損傷及相關的肌肉萎縮後，進行運動時需要特別謹慎。
首先，C5脊髓損傷可能會影響到手臂的運動能力和感覺，這會對你的日常生活和運動能力造成挑戰。
由於你提到左手的肌肉萎縮，這意味著在進行任何運動之前，必須先評估你的身體狀況，特別是脊椎的健康狀況。

針對你的問題，以下是一些建議的運動和注意事項：
1. 輕度有氧運動：如散步、游泳或騎自行車等，這些運動可以幫助改善心肺功能，並且對關節的壓力相對較小。
游泳特別適合，因為水的浮力可以減少對關節的負擔。

2. 柔軟度訓練：進行一些輕柔的伸展運動，可以幫助改善肌肉的柔軟度和關節的活動範圍。
這些運動可以在不施加過多壓力的情況下進行，並且有助於減少肌肉緊繃感。

3. 肌力訓練：針對未受傷的肌肉群進行輕度的力量訓練，例如使用彈力帶進行抗阻訓練。
這樣可以幫助增強肌肉力量，並且不會對脊椎造成過大的壓力。

4. 核心穩定性訓練：加強核心肌群的訓練對於脊椎的穩定性非常重要。
可以考慮進行一些平衡訓練，如平衡板或坐在穩定球上進行簡單的動作。

5. 避免高強度運動：如你提到的深蹲、劍道和棒球等運動，這些運動可能會對脊椎造成過大的壓力，特別是在你尚未完全康復的情況下。
因此，建議暫時避免這些高強度的運動，直到你的醫生或物理治療師給予你進一步的指導。

6. 尋求專業意見：由於你的情況較為複雜，建議你尋求物理治療師或復健醫師的專業評估。
他們可以根據你的具體情況設計個性化的運動計畫，並指導你如何安全地進行運動。

7. 注意身體反應：在進行任何運動時，務必注意身體的反應。
如果感到疼痛或不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。

總之，運動對於康復過程是非常重要的，但必須根據個人的身體狀況來調整運動的類型和強度。
希望這些建議能幫助你在康復的過程中找到合適的運動方式，並逐步恢復健康。
祝你早日康復！