骨折後如何進行有效復健？-骨科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在骨折後已經能夠彎曲膝蓋到100-110度，這是一個相當不錯的進展。
骨折後的復健過程確實需要耐心和恆心，以下是一些建議，幫助您在家中進行有效的復健。


1. 持續進行關節活動訓練
在膝蓋彎曲的訓練上，您可以嘗試以下幾種動作來促進進一步的活動度：
- 靜態伸展運動：坐在椅子上，將受傷的腿伸直，輕輕向前彎腰，保持這個姿勢15-30秒，重複幾次。
這可以幫助拉伸大腿後側的肌肉。

- 膝蓋屈伸運動：坐在椅子上，慢慢將膝蓋彎曲，然後再伸直，這樣的動作可以加強膝蓋周圍的肌肉，並促進關節的靈活性。

- 熱敷：在進行活動度訓練之前，可以用熱水袋或熱毛巾熱敷膝蓋，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少緊繃感。


2. 肌力訓練
在膝蓋活動度逐漸改善的同時，也需要進行肌力訓練：
- 股四頭肌收縮：坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿前側的肌肉，保持5-10秒，然後放鬆。
這樣的動作可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉力量。

- 小腿抬高運動：坐在椅子上，將腳跟放在地面，然後抬起腳尖，保持幾秒鐘再放下，這樣可以增強小腿肌肉的力量。


3. 改善腫脹
對於您提到的右腿腫脹問題，除了抬高腿部外，還可以考慮以下方法：
- 冷敷：在腫脹的部位使用冰敷，每次15-20分鐘，這可以幫助減少腫脹和疼痛。

- 腳踝幫浦運動：坐著或躺著時，進行腳踝的上下運動，這樣可以促進血液循環，減少腫脹。


4. 遵循醫生的建議
在進行復健時，最重要的是遵循您的醫生和復健師的建議。
每個人的恢復情況不同，因此在進行任何新的運動之前，最好先諮詢專業人士的意見。


5. 保持良好的飲食與生活習慣
骨折後的康復也需要良好的營養支持。
確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼癒合非常重要。
多攝取牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等富含鈣質的食物，並保持充足的水分攝取。


結語
復健是一個漸進的過程，請保持耐心，並持續進行上述的運動和訓練。
若在復健過程中感到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢醫生。
希望您能早日康復，恢復正常的生活！