如何延長自慰時間？20歲男性求解-泌尿科

自慰問題？

醫生請問一下
我自慰都大概1.2分鐘就射了這樣正常嗎？
現在才20歲如果多運動還是吃什麼食物可以幫助自己不要那麼快射還來得及嗎？
有甚麼方法可以做？

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2019/03/14

杜明義醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院泌尿科主治醫師、碎石室主任

正常
取決於你自慰的強度
多運動
飲食沒有限制

回覆日期：2019/03/14
資料來源：台灣e院 - 自慰問題

彙整補充說明

對於20歲男性來說，自慰的時間長短因人而異，1到2分鐘的射精時間在某些情況下是正常的。
許多因素會影響射精的時間，包括心理狀態、身體健康、自慰的頻率以及對性刺激的敏感度等。
首先，了解自己的身體和反應是非常重要的，這樣可以幫助你更好地掌握自己的性行為。

如果你希望延長自慰的時間，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 心理調整：焦慮和緊張可能會導致射精過快。
試著放鬆心情，專注於享受過程而不是結果。
可以嘗試冥想或深呼吸來減輕壓力。

2. 改變自慰方式：嘗試不同的手法或速度，慢慢來，並在接近射精的時候暫停，這樣可以幫助你更好地控制射精的時間。
這種方法稱為「邊緣化技術」，可以幫助你提高耐力。

3. 增強盆底肌肉：進行凱格爾運動（Kegel exercises），這些運動可以增強控制射精的能力。
這些運動主要是針對盆底肌肉的訓練，能夠幫助你在性行為中更好地控制射精。

4. 運動與飲食：規律的運動不僅能增強體力，還能改善血液循環，這對性功能有正面的影響。
均衡的飲食也很重要，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是鋅和維生素E，這些對性健康有幫助。
多吃新鮮的水果、蔬菜、全穀類和健康的脂肪（如堅果和魚類）都是不錯的選擇。

5. 減少自慰頻率：如果你發現自己經常自慰，可能會導致對刺激的敏感度降低。
試著減少自慰的頻率，讓自己有更多的時間來恢復對性刺激的敏感度。

6. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法改善，或者對這個問題感到非常困擾，建議尋求專業的醫療意見。
泌尿科醫生或性健康專家可以提供更具體的建議和治療方案。

最後，記住每個人的身體都是獨特的，沒有一個「正確」的標準來衡量自慰的時間。
重要的是要了解自己的身體，並找到適合自己的方法來提高性滿意度。
保持健康的生活方式，並對自己的身體保持耐心，這樣會有助於改善你的情況。