短期與長期高強度間歇運動對身體健康的影響-家醫科

運動問題？

醫師您好:
上次請教關於TABATA的問題,還有一點小疑想請教您
短期高強度間歇運動 ( 少於 12 週 ) 能夠改善體重過重或肥胖者的最大攝氧量、舒張壓，及空腹血糖；長期的高強度間歇運動 ( 至少12 週、每週 3 次 ) 則能改善體重過重或肥胖者的腰圍、體脂率、休息時心跳、收縮壓及舒張壓

疑問是:短期有寫到空腹血糖的問題,而長期就沒有寫到......
看不懂短期和長期的作用到底是指什麼意思
是指如果長期作這種運動就沒有什麼效果了嗎?
感謝您的撥空回答!

林森，30~39歲男性，詢問日期：2019/06/06

蕭永薰醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

1.我國衛生福利部2018年11月公布的「成人肥胖防治實證指引」，是由專家學者蒐集全球的論文與報告，經過實症醫學的討論，所得到的共識。「短期高強度間歇運動能夠改善體重過重或肥胖者的最大攝氧量、舒張壓，及空腹血糖；長期的高強度間歇運動 ( 至少12 週、每週 3 次 ) 則能改善體重過重或肥胖者的腰圍、體脂率、休息時心跳、收縮壓及舒張壓。」的敘述，意涵著長期的高強度間歇運動也會改善與維持理想的最大攝氧量與空腹血糖；但是，不會無限度地降低空腹血糖與升高最大攝氧量。
2.再次提醒，運動對於空腹血糖或糖尿病控制的貢獻度，大約在20~30％左右；飲食的調節與控制在40~50％左右。當然，可能因人而略有差異。所以請您務必親自與您的家庭醫師或您信任的醫師好好討論；以免事倍功半。

回覆日期：2019/06/06
資料來源：台灣e院 - 運動問題

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對短期與長期高強度間歇運動（HIIT）對身體健康的影響，我將為您詳細說明。

首先，短期高強度間歇運動通常指的是持續時間少於12週的運動計畫。
在這段時間內，研究顯示這類運動能有效改善體重過重或肥胖者的最大攝氧量、舒張壓及空腹血糖。
這是因為短期的高強度運動能迅速提高心肺功能，促進新陳代謝，並改善胰島素敏感性，從而降低空腹血糖水平。

然而，長期高強度間歇運動（至少12週，每週3次）則有助於更全面的健康改善，包括腰圍、體脂率、休息時心跳、收縮壓及舒張壓等指標的改善。
這是因為長期的運動能夠持續增強心肺功能，促進脂肪的燃燒，並且有助於維持健康的體重。

至於您提到的空腹血糖問題，短期運動能顯著改善空腹血糖的原因在於運動後身體對葡萄糖的利用效率提高，這對於控制血糖非常重要。
長期運動雖然不特別強調空腹血糖的改善，但這並不代表長期運動對空腹血糖沒有影響。
事實上，長期的運動計畫仍然能夠幫助維持正常的血糖水平，並且對於糖尿病患者來說，持續的運動是控制血糖的重要策略之一。

值得注意的是，運動對於血糖的改善效果並不是無限的，隨著身體適應運動強度，改善的幅度可能會逐漸減少。
因此，持續調整運動計畫，例如增加運動強度或改變運動方式，對於維持健康效果是非常重要的。

此外，運動對於健康的影響還受到其他因素的影響，例如飲食、生活習慣及個人的健康狀況。
根據研究，運動對於血糖控制的貢獻約佔20-30%，而飲食的調整則佔40-50%。
因此，除了運動，合理的飲食也是控制血糖的重要因素。

總結來說，短期與長期的高強度間歇運動各有其獨特的健康益處。
短期運動能迅速改善一些生理指標，而長期運動則有助於維持這些改善並促進整體健康。
建議您在進行運動時，持續與醫療專業人員討論，根據自身的健康狀況調整運動計畫，以達到最佳的健康效果。
希望這些資訊能對您有所幫助！