工作造成的身體傷害：如何選擇適合的運動方式?-復健科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況。
從您所描述的情況來看，長期的彎腰與蹲立工作確實可能對膝蓋和腰部造成一定的負擔，導致疼痛感。
退休後開始運動是非常好的選擇，但在選擇運動方式時，特別是對於有過去身體傷害的人，必須謹慎考量。

首先，您提到的抬腿、伸展和拉筋等動作，雖然是相對安全的運動，但如果在運動後出現疼痛，這可能表示您的身體尚未完全適應這些動作，或是運動的強度和方式不適合您目前的身體狀況。
建議您在運動時，應該注意以下幾點：
1. 循序漸進：對於剛開始運動的人，尤其是有過去傷痛的人，應該從低強度的運動開始，逐漸增加運動的強度和時間。
可以考慮從輕鬆的散步開始，然後再逐漸加入其他運動。

2. 選擇低衝擊運動：如游泳、騎自行車或水中有氧運動等，這些運動對關節的壓力較小，適合膝蓋和腰部有不適的人士。

3. 重視熱身與拉伸：在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行適當的拉伸，可以幫助減少運動後的肌肉緊繃和疼痛。

4. 注意身體的反應：如果某些動作或運動後出現疼痛，應立即停止該運動，並尋求專業的醫療建議。
疼痛是身體發出的警告信號，切勿忽視。

5. 尋求專業指導：建議您可以諮詢物理治療師或運動醫學專家，他們可以根據您的具體情況，設計個性化的運動計劃，並指導您正確的運動方式。

6. 考慮加入團體課程：許多健身房或社區中心會提供針對老年人的運動課程，這些課程通常會考慮到參加者的身體狀況，並提供適合的運動方式。

最後，保持良好的生活習慣，包括均衡飲食、充足的睡眠和適度的運動，對於改善身體狀況和減少疼痛都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的運動方式，並享受運動的樂趣！如果您有任何進一步的問題或需要更多的幫助，隨時可以詢問。