如何正確執行腿部運動以改善身體疼痛？-復健科

腿部運動？

陳主任您好：
我的父親是清潔工，
勞累的工作使他全身疼痛，
又沒有時間天天去復健，
有一個治療師教他腿部運動，
叫他手扶固定物，
右腳後勾碰臀後放下，做10次換左腳，
他很認真的做，
又認為年紀不是很大，
但就是沒辦法碰到臀部，
請問碰不到是不是表示體力衰敗了？
感謝您的答覆！

Rico，20~29歲男性，詢問日期：2007/06/09

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
感謝您的提問,在這邊回覆您的問題,並提供建議:
1.可能係大腿屈肌縮短,並非體力衰敗.
2.治療師所教的是拉筋的動作,若不易做到,可先做其拮抗肌<趴著大腿伸
直抬起>的動作後,再作上述動作,拉筋或肌力訓練,都是長期的復健運
動,要有耐力慢慢作.

回覆日期：2007/06/09
資料來源：台灣e院 - 腿部運動

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您父親的情況，我會提供一些建議和相關的知識，希望能對您有所幫助。

首先，您提到的腿部運動，手扶固定物進行右腳後勾碰臀部的動作，這是一個針對大腿後側肌肉（如股二頭肌）的伸展運動。
這類運動的目的是為了增加肌肉的柔韌性和靈活性，並且有助於改善下肢的血液循環，減少因長時間勞動而造成的肌肉緊繃和疼痛。

關於您父親無法碰到臀部的情況，這並不一定表示體力衰敗。
許多因素可能影響到一個人的柔韌性，包括年齡、肌肉的緊繃程度、關節的靈活性等。
隨著年齡增長，肌肉和韌帶的彈性可能會下降，這是正常的生理現象。
此外，長時間的勞動和缺乏適當的伸展運動，也可能導致肌肉的緊繃，進一步影響到柔韌性。

如果您的父親在進行這個動作時感到困難，建議可以從較簡單的動作開始，逐步增加難度。
例如，可以先從坐姿或站姿開始，輕輕地將腿抬起，並保持在一個舒適的高度，然後再慢慢嘗試增加高度。
這樣可以減少受傷的風險，同時也能讓他逐漸適應這個動作。

此外，除了後勾碰臀的動作，還可以考慮加入其他的腿部運動，例如：
1. 大腿前側伸展：站立時，將一隻腳的腳踝抓住，輕輕拉向臀部，保持這個姿勢15-30秒，然後換另一隻腳。
這有助於伸展大腿前側的肌肉。

2. 小腿伸展：面對牆壁，將一隻腳向後伸展，另一隻腳在前，保持後腿的腳跟貼地，這樣可以有效伸展小腿的肌肉。

3. 側腿抬高：站立時，將一隻腿向側面抬起，保持幾秒鐘再放下，這有助於強化大腿外側的肌肉。

這些運動都可以在家中進行，並且不需要太多的時間。
建議每天進行一次，每個動作做2-3組，每組10-15次，根據自身的情況調整。

最後，若疼痛持續或加重，建議尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議能幫助到您父親，讓他能夠更舒適地進行日常工作和活動！