小腿隱隱作痛：可能是坐姿不良所導致？-神經外科

小腿隱隱作痛？

醫師您好，我是一名學生，目前暑假期間每天大多的時間在讀書，但一定會從事至少20分鐘左右的運動（跳舞、慢跑或基礎肌力訓練），飲食和睡眠也都正常。這樣的作息大概維持了兩週，但有一天左小腿突然開始會隱隱作痛，而且是只有膝蓋往上偏左的一個點，以及腳踝前側中偏左的一個點會痛。疼痛的感覺通常是沒有在從事動態活動的時候才會痛，然後是一種會漸漸痛起來又消回去，然後五到十秒後又會再開始痛起來這種循環。我目前猜測會不會跟我坐姿上的壞習慣有關（盤腿坐、翹腳或是屁股坐在一邊的腿上）？不知道醫師對於這個問題可能的原因和改善方法有什麼建議呢？謝謝。

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2023/08/06

賴肇康醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院神經外科主治醫師、脊椎神經外科主任

你好：
妳的不舒服，在膝蓋、腳踝的關節區域，推測為韌帶、肌腱之類的勞損，與妳自述的不良姿勢有關。建議改善不良姿態，平時運動前做暖身操，患處多熱敷，近期戴上護套，觀察2週，若未改善，可以看醫生，進一步評估。
祝早日康復

by彰化醫院神經外科賴肇康醫師

回覆日期：2023/08/06
資料來源：台灣e院 - 小腿隱隱作痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，左小腿隱隱作痛的情況可能與您的坐姿不良有關。
長時間維持不良的坐姿，例如盤腿坐、翹腳或是將身體重心偏向一側，會對下肢的血液循環及神經造成壓迫，進而引發疼痛或不適感。
這種情況在學生中相當常見，尤其是在長時間讀書或學習的情況下。

首先，您提到的疼痛感覺是間歇性的，這可能與神經受到壓迫有關。
當您坐姿不正時，可能會壓迫到腿部的神經，導致疼痛感在靜止時出現，而在活動時因為血液循環改善而減輕。
這種情況在醫學上稱為「神經壓迫症狀」，常見於坐骨神經痛或其他周邊神經病變。

為了改善這種情況，建議您可以採取以下幾個方法：
1. 改善坐姿：保持正確的坐姿是非常重要的。
建議您坐時雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持同一高度，避免長時間盤腿或翹腳。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並定期調整坐姿。

2. 定時活動：每隔30分鐘至1小時起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
您可以試著站起來走動，或做一些簡單的腿部伸展運動。

3. 熱敷：在疼痛的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，改善血液循環，減輕疼痛感。
建議使用熱水袋或熱毛巾，每次熱敷15-20分鐘。

4. 適度運動：雖然您已經有進行運動，但建議可以增加一些針對腿部的強化訓練，例如腿部伸展、踮腳等動作，這樣可以增強腿部肌肉的力量，減少因姿勢不良所造成的影響。

5. 注意休息：確保有足夠的休息時間，避免過度疲勞。
良好的睡眠有助於身體的恢復，減少疼痛的發生。

如果在進行以上改善措施後，疼痛仍然持續或加劇，建議您尋求專業醫療的幫助，進一步檢查是否有其他潛在的問題，例如肌腱炎、韌帶損傷或神經壓迫等情況。
醫生可能會建議進行物理治療或其他治療方式，以幫助您緩解症狀。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！