久坐、抱物姿勢不當導致肢痠痛？該如何預防與治療？-復健科

一個姿勢維持太久容易四肢痠痛？

醫生您好，事情大概是這樣，在昨天上班的時候，我坐在地上，大概坐十到二十分鐘而已，然后不是盤腿坐，只是大腿彎曲而已，結果起來下半身就會痠痛，在背部與雙腳彎曲關節處，在今天出門玩，我用單手抱狗，一樣手臂彎曲，大概抱了也是十分鐘到十五分鐘之前，結果要換手抱的時候，抱的手也是很痠痛，一開始有點痛，像麻掉一樣的那種，後來就是彎曲的地方漸漸痠痛，但過大概兩到五分鐘就舒緩很多，以上是我最近遇到的問題，謝謝醫生，在麻煩您評估大概是什麼原因了，感謝您

張先生，10~19歲男性，詢問日期：2023/05/21

張志祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主治醫師

聽你的敘述，可能是肌腱炎或筋膜的問題，建議不要維持同一個姿勢太久，如久坐，有機會建議來醫院復健科門診進行進一步的檢查跟評估

回覆日期：2023/05/21
資料來源：台灣e院 - 一個姿勢維持太久容易四肢痠痛

彙整補充說明

根據您的描述，您在久坐及抱物時出現的肢體痠痛，可能與姿勢不當、肌肉緊繃或神經壓迫有關。
長時間保持同一姿勢，尤其是坐姿，會導致肌肉疲勞和血液循環不良，進而引發痠痛感。
當您坐下時，腿部的肌肉和關節會受到壓迫，這可能導致局部血液循環不良，造成痠痛或麻木的感覺。
而在抱物時，若姿勢不正確或持續時間過長，也會使肩膀、手臂及背部的肌肉過度緊繃，進而引發不適。

預防措施
1. 定時活動：建議每隔30分鐘至1小時起身活動一下，伸展四肢，促進血液循環。
可以簡單地走動或做一些伸展運動，這樣能有效減少肌肉緊繃的情況。

2. 調整坐姿：確保坐姿正確，背部挺直，雙腳平放在地面上，避免長時間交叉腿或彎曲腿部。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並調整椅子的高度，使得膝蓋與地面平行。

3. 抱物姿勢：在抱物時，應該使用雙手，並保持物品靠近身體，避免單手抱重物，這樣可以減少對肩膀和手臂的壓力。

4. 適度運動：平時可以進行一些增強肌肉力量和柔韌性的運動，如瑜伽、游泳或輕度的力量訓練，這樣可以提高肌肉的耐力，減少因姿勢不當引起的痠痛。

治療方法
1. 熱敷與冷敷：對於已經出現的痠痛，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減少炎症。
熱敷可以促進血液循環，而冷敷則有助於減少腫脹和疼痛。

2. 伸展運動：在感到痠痛時，可以進行一些輕柔的伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉。
特別是針對腿部、背部和肩膀的伸展運動，可以有效緩解不適感。

3. 物理治療：若症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以針對您的具體情況制定個性化的治療計畫，包括手法治療、運動療法等。

4. 藥物治療：如有必要，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，來緩解疼痛和不適。

5. 專業診斷：如果症狀持續或加重，建議儘快就醫，尋求專業醫師的診斷和建議，排除其他潛在的健康問題，如神經壓迫或關節問題。

總之，透過改善日常生活中的姿勢和習慣，並結合適當的運動與治療，可以有效預防和緩解因久坐或不當姿勢引起的肢體痠痛。
希望這些建議能對您有所幫助！