久坐、抱物姿勢不當導致肢痠痛？該如何預防與治療？-復健科

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的肢體痠痛可能與久坐及不當的抱物姿勢有關。
這些情況下，肌肉和關節的負擔增加，導致了肌肉疲勞和不適。
以下是一些可能的原因及建議的預防與治療方法。


可能的原因
1. 肌肉疲勞：長時間保持同一姿勢（如坐著或抱著物品）會導致肌肉過度使用，進而引起疲勞和痠痛。
尤其是當您坐在地上或用單手抱物時，某些肌肉群會承受較大的壓力，這可能導致局部的肌肉緊繃和不適。

2. 姿勢不良：不良的坐姿或抱物姿勢會影響身體的重心分配，導致某些肌肉群過度緊張。
例如，若您在抱狗時只用一隻手，可能會造成肩膀和手臂的肌肉不平衡，進而引起疼痛。

3. 神經壓迫：在某些情況下，長時間的壓迫可能會影響神經，導致麻木感和疼痛。
這在您描述的「像麻掉一樣的那種」感覺中有所體現。


預防方法
1. 定時變換姿勢：無論是坐著還是站著，都應定時變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
建議每隔30分鐘起身活動一下，伸展四肢，促進血液循環。

2. 保持良好坐姿：坐下時，應保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免翹腳或交叉腿。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，提供良好的腰部支撐。

3. 正確抱物姿勢：抱物時，應盡量使用雙手，並保持物品靠近身體，這樣可以減少肩膀和手臂的負擔。
若物品較重，建議尋求他人協助或使用推車等輔助工具。


治療方法
1. 熱敷與冷敷：對於痠痛的部位，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或冷敷來減輕腫脹和疼痛。
熱敷可以促進血液循環，而冷敷則有助於減少炎症。

2. 拉筋與伸展運動：定期進行拉筋和伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，增強柔韌性。
特別是在長時間坐著或抱物後，進行適當的伸展運動是非常有益的。

3. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況，提供個性化的治療計劃，包括電療、超音波治療等。

4. 適當的運動：增強核心肌群的力量訓練，如平板支撐、橋式等，能夠改善身體的穩定性，減少因姿勢不良而引起的疼痛。

總之，透過改善日常生活中的姿勢、定期運動及適當的治療，您可以有效預防和緩解因久坐或不當抱物姿勢所引起的肢體痠痛。
如症狀持續或加劇，建議儘早就醫進行進一步檢查與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！