手腳痠痛？
王醫師您好近期出現雙腳膕窩與大腿都會痠軟痠痛，及雙臂也會些許痠痛，膕窩部份尤其在站立時更是感覺緊繃不舒服，平常走路都很正常不會不舒服，都是在靜止的狀態下出現不舒服晚上睡覺時也會不舒服平常有騎腳踏車的習慣，近期較頻繁，公里數從以前平均20公里增加到40公里左右，增加時間約2週，請問是否與這部分有關，我有先休息不騎，請問該如何處理？
（原本擔心是橫紋肌溶解，但並未出現尿液顏色的變化）謝謝王醫師
王先生，40~49歲男性，詢問日期：2020/04/16
王昭閔 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷： 衛生福利部基隆醫院 復健科 主任（骨科術後與神經復健）
騎長途腳踏車的確可能導致雙臂及雙腿不適增加里程數也會使得症狀加劇目前應暫時停止騎乘腳踏車及其他劇烈運動改以緩和伸展動作減輕肌肉緊繃同時應檢視自行車坐墊高度與把手等器材是否適合個人身材與體能避免造成進一步傷害輕微的橫紋肌溶解症可藉由多補充水分自行改善若症狀有變化或出現深色尿液應即刻就醫肢體痠痛緊繃感覺若持續未改善也應前往骨科或復健科就診以安排適當治療
回覆日期：2020/04/16
彙整補充說明
手腳痠痛的情況，尤其是在增加運動量後出現，的確可能與過度運動有關。
根據您的描述，您最近將騎腳踏車的距離從平均20公里增加到40公里，這樣的劇烈變化可能導致肌肉過度疲勞，進而引發痠痛感。
這種情況在運動醫學中被稱為「運動後肌肉酸痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），通常在運動後24至72小時內出現，特別是在進行不習慣的運動時更為明顯。
首先，您已經做了正確的決定，暫時停止騎腳踏車和其他劇烈運動，這是減少進一步傷害的有效方法。
接下來，以下幾個方法可以幫助您緩解手腳的痠痛：
1. 休息與恢復：給予身體足夠的時間來恢復是非常重要的。
避免進行高強度的運動，讓肌肉有時間自我修復。
2. 熱敷與冷敷：在運動後的24小時內，可以使用冷敷來減少肌肉的腫脹與疼痛。
之後，可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，減輕肌肉緊繃感。
3. 輕度伸展運動：進行輕度的伸展運動可以幫助緩解肌肉的緊繃感。
注意不要過度拉伸，以免造成進一步的傷害。
4. 補充水分與營養：保持良好的水分攝取，並確保飲食中有足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都有助於肌肉的修復與恢復。
5. 適度的活動：在感覺稍微好轉後，可以考慮進行一些輕度的活動，如散步或輕鬆的瑜伽，這有助於促進血液循環，減少肌肉僵硬。
6. 觀察症狀：如果痠痛持續不改善，或出現其他異常症狀（如深色尿液、極度疲勞等），建議儘快就醫，進一步檢查是否有橫紋肌溶解或其他潛在問題。
最後，對於您提到的橫紋肌溶解症，這是一種由於肌肉損傷而導致肌肉細胞釋放肌紅蛋白進入血液的情況，通常會伴隨著深色尿液、肌肉腫脹及劇烈疼痛等症狀。
由於您目前並未出現這些症狀，這可能不會是您目前的問題，但仍需保持警覺。
總之，適當的休息與恢復是關鍵，並且在未來的運動中，建議逐步增加運動量，讓身體有時間適應，這樣可以有效減少運動傷害的風險。
希望您能早日恢復，並在未來的運動中保持健康！
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
手腳痠痛的原因：中醫觀點與建議？
醫師你好 我最近開始會手腳酸痛 是不是有可能是我身體濕氣太重 或者是我缺乏運動（最近一個禮拜才開始養成運動習慣）可是我又擔心可能是類風濕關節炎之類的 但是我看我的手腳並沒有紅腫的情形 請問我醫生我這種狀況是傾向於那種可能？謝謝醫生
呂炳昇 醫師回覆-中醫科
依您敘述之手腳酸痛狀況來看，若發生在開始運動一周後，可能是乳酸堆積或不慎運動傷害導致。猜測是否身體濕氣重或類風濕關節炎，建議就診專業中、西醫師，便能瞭解真正的體質與病因為何了。 >>點我查看詳細內容
如何預防運動傷害引起的手部疼痛？？
醫生你好因為我平時沒有運動的習慣最近因為要準備當兵了在家試做伏地挺身...才10下就很累做完隔天手痠痛 幾乎沒辦法最作10下請問我要怎麼作 手部才會減少疼痛呢
羅忠維 醫師回覆-骨科
第一是休息，讓病情不致惡化。第二是看骨科醫師，確定病因，才得以正確治療。 >>點我查看詳細內容
上班族手腳長期痠痛的原因及解決方法？
醫師您好：我是一個上班族，工作大多數是打字，因近年內手腳四肢長期酸痛，導致有時夜晚睡不著覺(去年是假日期間手腳比較酸痛，今年則是不定時的酸痛、發麻)，請問是何種原因造成？？？
張育彰 醫師回覆-復健科
妳的症狀看起來像是長期的肌肉使用過度及姿勢不良所引起的，建議你每半到一小時起來活動一下筋骨，做做伸展操（背部、肩部、上肢），讓肌肉有規律的收縮、放鬆，並配合熱敷，應該可以減輕酸痛。如果症狀依然持續，建議妳就近就醫診治。 >>點我查看詳細內容
手痠腿痛的復健治療和症狀關係？
潘主任您好！有一困擾的問題請教：平常的休閒運動是慢跑及騎自行車，約在一年前，每次在慢跑時，約跑了七、八圈後，左腿在臀部下方（筋的外側部位）會疼痛，但騎自行車則不會痛，一直到現在只要走路或坐著（抽痛），有時該部位就會痛，期間雖看過骨科及做過復...
潘盈達 醫師回覆-復健科
問題有些複雜，我逐一回答1.復健有幫助，但我建議您換個醫師(譬如：復健專科醫師)，聽聽不同的意見，至於其他檢查，我想由您的主治醫師來決定比較恰當。2.基本上應該沒有直接的相關，至於原因，最常見的是運動傷害，工作型態、姿勢不良及不當的操作手腳...>>點我查看詳細內容
不明疼痛困擾手腳：可能是什麼骨科疾病？？
五天前手和腳手心手背腳心腳背的骨頭都會不明疼痛(類似緊束感痛)，關節其他處也會疼痛，，有時候活動一下碰到地板或是碰到東西就會疼痛(但不是每次)，想請問這種病徵跟哪種病最有關係..?
施國正 醫師回覆-骨科
會不會是使用過度造成的如果有紅腫熱痛的現象 那有可能是風濕或關節炎可以去找醫師看看 >>點我查看詳細內容