手腳痠痛疑因過度運動，該如何緩解?-復健科

手腳痠痛？

王醫師您好
近期出現雙腳膕窩與大腿都會痠軟痠痛，及雙臂也會些許痠痛，膕窩部份尤其在站立時更是感覺緊繃不舒服，平常走路都很正常不會不舒服，都是在靜止的狀態下出現不舒服
晚上睡覺時也會不舒服
平常有騎腳踏車的習慣，近期較頻繁，公里數從以前平均20公里增加到40公里左右，增加時間約2週，請問是否與這部分有關，我有先休息不騎，請問該如何處理？（原本擔心是橫紋肌溶解，但並未出現尿液顏色的變化）謝謝王醫師

王先生，40~49歲男性，詢問日期：2020/04/16

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

騎長途腳踏車的確可能導致雙臂及雙腿不適
增加里程數也會使得症狀加劇
目前應暫時停止騎乘腳踏車及其他劇烈運動
改以緩和伸展動作減輕肌肉緊繃

同時應檢視自行車坐墊高度與把手等器材是否適合個人身材與體能
避免造成進一步傷害

輕微的橫紋肌溶解症可藉由多補充水分自行改善
若症狀有變化或出現深色尿液應即刻就醫

肢體痠痛緊繃感覺若持續未改善
也應前往骨科或復健科就診以安排適當治療

回覆日期：2020/04/16
資料來源：台灣e院 - 手腳痠痛

彙整補充說明

手腳痠痛的情況，尤其是在增加運動量後出現，的確可能與過度運動有關。
根據您的描述，您最近將騎腳踏車的距離從平均20公里增加到40公里，這樣的劇烈變化可能導致肌肉過度疲勞，進而引發痠痛感。
這種情況在運動醫學中被稱為「運動後肌肉酸痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），通常在運動後24至72小時內出現，特別是在進行不習慣的運動時更為明顯。

首先，您已經做了正確的決定，暫時停止騎腳踏車和其他劇烈運動，這是減少進一步傷害的有效方法。
接下來，以下幾個方法可以幫助您緩解手腳的痠痛：
1. 休息與恢復：給予身體足夠的時間來恢復是非常重要的。
避免進行高強度的運動，讓肌肉有時間自我修復。

2. 熱敷與冷敷：在運動後的24小時內，可以使用冷敷來減少肌肉的腫脹與疼痛。
之後，可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，減輕肌肉緊繃感。

3. 輕度伸展運動：進行輕度的伸展運動可以幫助緩解肌肉的緊繃感。
注意不要過度拉伸，以免造成進一步的傷害。

4. 補充水分與營養：保持良好的水分攝取，並確保飲食中有足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都有助於肌肉的修復與恢復。

5. 適度的活動：在感覺稍微好轉後，可以考慮進行一些輕度的活動，如散步或輕鬆的瑜伽，這有助於促進血液循環，減少肌肉僵硬。

6. 觀察症狀：如果痠痛持續不改善，或出現其他異常症狀（如深色尿液、極度疲勞等），建議儘快就醫，進一步檢查是否有橫紋肌溶解或其他潛在問題。

最後，對於您提到的橫紋肌溶解症，這是一種由於肌肉損傷而導致肌肉細胞釋放肌紅蛋白進入血液的情況，通常會伴隨著深色尿液、肌肉腫脹及劇烈疼痛等症狀。
由於您目前並未出現這些症狀，這可能不會是您目前的問題，但仍需保持警覺。

總之，適當的休息與恢復是關鍵，並且在未來的運動中，建議逐步增加運動量，讓身體有時間適應，這樣可以有效減少運動傷害的風險。
希望您能早日恢復，並在未來的運動中保持健康！