家醫科問答：打球受傷後腳痛走不穩該如何處理？-家醫科

腳痛，摔傷？

醫師您好請教一下，我上禮拜打球腳受傷跌倒引起的，現在有時還會痛到走路不穩，有時卻很輕鬆，這和我在這禮拜在腳傷未好前打球有關嗎？另外常常久坐看書，全身有些痠痛要如何改善？，謝謝醫師

黑子，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/06

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

謝謝您的提問!
建議您至骨科診治。

回覆日期：2016/05/06
資料來源：台灣e院 - 腳痛，摔傷

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在打球時受傷後，腳部疼痛和走路不穩的情況，可能與受傷的部位、受傷的程度以及後續的活動有關。
首先，受傷後的疼痛和不穩定感是常見的現象，尤其是在未完全康復的情況下進行運動，這可能會加重傷情或延長恢復時間。

在您受傷後，建議您首先要進行適當的休息，避免過度使用受傷的腳部。
若疼痛持續或加劇，建議您儘快就醫，尋求專業的骨科醫師進行檢查。
醫師可能會建議進行X光檢查或MRI，以排除骨折或韌帶損傷等情況。
若確定為軟組織損傷，則可以考慮物理治療，這有助於減輕疼痛、增強肌肉力量及改善關節穩定性。

在日常生活中，您可以採取以下幾個方法來改善目前的情況：
1. 冰敷：在受傷後的48小時內，建議使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。

2. 抬高受傷部位：在休息時，將受傷的腳抬高，有助於減少腫脹。

3. 適度活動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕微的活動，如伸展運動，這有助於促進血液循環和加速恢復。

4. 使用支撐性鞋墊或護具：這可以提供額外的支撐，減少對受傷部位的壓力。

5. 避免重複受傷：在完全康復之前，避免進行劇烈運動，特別是那些需要快速變換方向或跳躍的運動。

至於您提到的久坐看書導致的全身痠痛，這可能是由於長時間保持同一姿勢造成的肌肉緊張。
建議您可以：
1. 定時休息：每隔一段時間（如每30-60分鐘），起身活動一下，伸展四肢，促進血液循環。

2. 調整坐姿：確保椅子和桌子的高度適合，保持良好的坐姿，避免駝背或過度前傾。

3. 進行適度運動：如散步、瑜伽或其他輕度運動，這有助於放鬆肌肉，減少痠痛感。

4. 使用適當的椅子：選擇符合人體工學的椅子，提供良好的腰部支撐。

如果您的症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，以便進行更深入的檢查和治療。
希望您早日康復！