走路運動後腳掌疼痛該如何處理？-復健科

前腳掌走路約30-40分鐘開始會痛？

嗨，請問王醫師：

1.我2018年以來喜愛走路運動，每周約4-5次頻率，每次約3-6K，每月會加一次10-20K。其間當然都有休息。地點都在淺山與平地。

2.大概隔年2019年起，右腳前掌，長程的走約10K後就會痠痛，短程的不太會。但回來脫鞋之後隔天就緩解。（我右腳踝大學時打籃球扭到沒弄好，骨頭有些比左側突出，但不影響活動）

3.而後，時好時壞。也試過多款鞋子與鞋墊。

4.2023年就取消每月20K行走，改每月8-10K。平常運動也減到3-4次。

5.今年，2025年5月某日，走平路10K後，回來3天後左前腳掌也痠痛，2-3後緩解。之後，停止一兩周，嘗試浸泡熱水，但效果有限。就改每隔1天走2K平路約40分鐘，慢走當復健運動。至今只走過2次6K。

6.目前的狀況，走約2K，40分鐘，兩腳腳掌開始不適，反而新傷的左腳較不適。偶爾連續2天，狀況就較不佳。日常活動是正常，赤腳採浴室磁磚時不舒服。

7.結論：我喜歡走路，這樣很苦惱。請問要如何治療或復健？

Tanin，60~69歲男性，詢問日期：2025/11/10

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

請避免長時間行走，並穿著適當鞋具
行走後感到不適感可先熱敷或泡熱水
若症狀持續請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2025/11/10
資料來源：台灣e院 - 前腳掌走路約30-40分鐘開始會痛

彙整補充說明

您好！感謝您詳細描述您的情況。
根據您的敘述，您在進行走路運動時出現了腳掌疼痛的問題，這可能與多種因素有關，包括過去的運動傷害、運動量的增加、鞋子的選擇以及足部的生物力學等。
以下是一些建議，希望能幫助您改善目前的狀況。

首先，您提到的右腳前掌在長途走路後會感到痠痛，這可能是由於過度使用或是足部的肌腱、韌帶或筋膜出現了疲勞或微損傷。
由於您有過扭傷的歷史，這也可能影響到您的足部穩定性，進而導致疼痛的發生。
建議您可以考慮以下幾個方面來進行處理：
1. 適當的休息與恢復：在感到疼痛的情況下，應該給予足部足夠的休息時間，避免過度運動。
您可以考慮減少走路的距離和頻率，並在疼痛緩解後再逐步恢復運動。

2. 熱敷與冰敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
冰敷每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
當疼痛減輕後，可以考慮熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 適合的鞋子與鞋墊：選擇合適的運動鞋非常重要，應該選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著平底鞋或拖鞋。
若有需要，您可以考慮使用專業的鞋墊來提供額外的支撐。

4. 逐步增加運動量：如果您希望重新開始走路運動，建議從短距離開始，逐漸增加運動量。
可以考慮每週增加10%的距離，並注意身體的反應。

5. 伸展與強化運動：在運動前後進行適當的伸展運動，可以幫助減少肌肉緊張和受傷的風險。
特別是針對小腿、腳踝和足部的肌肉進行伸展，能夠改善靈活性和穩定性。
此外，進行一些強化運動，如腳趾抓毛巾、踮腳尖等，能夠增強足部的肌肉力量。

6. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業的醫療意見，特別是骨科或物理治療科的醫師。
他們可以進行詳細的檢查，並提供針對性的治療方案，例如物理治療、超音波治療等。

7. 注意日常生活中的足部保護：在日常生活中，避免長時間站立或走路，特別是在硬地面上。
若需要長時間站立，建議穿著舒適的鞋子，並定期休息。

希望以上的建議能對您有所幫助，讓您能夠早日恢復喜愛的走路運動！如有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！