腳背異常疼痛：運動不足導致的症狀及改善方法-復健科

腳背異常疼痛？

醫師，您好
我想詢問
前陣子因都沒有維持運動的習慣
這兩個禮拜幾乎每天都會跑步
今天早上走路時腳背會異常的抽痛
不知是否受傷了
又要怎麼去改善謝謝

Yuris，20~29歲女性，詢問日期：2020/03/20

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

運動前應充分熱身
並穿著適當服飾與鞋子

若無固定運動習慣
應循序漸進，不可貿然過度運動

運動後若有疼痛感，可能是肌肉疲勞，也可能是肌腱韌帶等軟組織受傷
初期可先冰敷，一至兩天後改為熱敷
若仍未改善，建議前往就醫以正確診斷，早期治療

回覆日期：2020/03/20
資料來源：台灣e院 - 腳背異常疼痛

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，腳背異常疼痛可能與您近期突然增加的運動量有關。
當身體長時間缺乏運動後，突然進行高強度的運動（如每天跑步）可能會導致肌肉、肌腱或韌帶的過度使用，進而引發疼痛或不適。
這種情況在醫學上稱為「運動過度症候群」，特別是在沒有適當熱身和漸進式增加運動量的情況下，容易發生。

首先，建議您在運動前進行充分的熱身，這可以幫助提高肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。
熱身的方式可以包括輕鬆的伸展運動或慢跑幾分鐘，讓身體逐漸適應運動的強度。
此外，選擇合適的運動鞋也是非常重要的，應該選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋子，以減少對腳部的衝擊。

針對您目前的疼痛情況，建議您可以採取以下幾個步驟來改善：
1. 休息：如果疼痛持續，建議暫時停止跑步，給予腳部充分的休息時間，避免進一步的損傷。

2. 冰敷：在疼痛的初期，您可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 熱敷：在疼痛減輕後，您可以改為熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。

4. 伸展運動：在疼痛緩解後，進行一些輕柔的伸展運動可以幫助恢復靈活性，減少未來受傷的風險。

5. 漸進式運動：在恢復運動時，建議您逐漸增加運動量和強度，避免一次性增加過多的運動量。
可以考慮先從快走開始，然後再逐步過渡到跑步。

6. 尋求專業意見：如果疼痛持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的問題，如肌腱炎、韌帶損傷或其他足部疾病。

最後，保持適度的運動習慣是非常重要的，適當的運動不僅能增強體力，還能改善整體健康狀況。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，並安全地恢復運動！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您早日康復！