家醫科問答：打球後腳痛走不穩，該怎麼辦？-家醫科

腳痛，摔傷？

醫師您好請教一下，我上禮拜打球腳受傷跌倒引起的，現在有時還會痛到走路不穩，有時卻很輕鬆，這和我在這禮拜在腳傷未好前打球有關嗎？另外常常久坐看書，全身有些痠痛要如何改善？，謝謝醫師

黑子，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/06

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

謝謝您的提問!
肌肉骨骼為高度分化的組織，一但受傷不易恢復至完全正常狀態，建議急性期避免激烈運動，並可使用護具加強患部強度。
痠痛部分應避免久坐，每五十分鐘可起身作些伸展動作，緩和肌肉疲勞，另應多注意坐姿是否正確。

回覆日期：2016/05/06
資料來源：台灣e院 - 腳痛，摔傷

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在打球時受傷後出現的腳痛和走路不穩的情況，可能與您在受傷後仍然進行運動有關。
當身體受傷後，尤其是肌肉、韌帶或關節的損傷，若未完全恢復就繼續進行激烈運動，可能會導致傷勢惡化或延長恢復時間。
這樣的情況下，疼痛的感覺會時好時壞，這是因為受傷部位的炎症或損傷未完全癒合，造成了不穩定的情況。

首先，建議您在急性期內避免進行任何激烈的運動，尤其是對腳部有負擔的活動。
可以考慮使用護具來保護受傷的部位，並減少活動量，讓受傷的部位有足夠的時間恢復。
若疼痛持續不退，建議您儘早就醫，進行專業的檢查，以排除骨折、韌帶損傷等較嚴重的情況。

至於您提到的久坐看書導致的全身痠痛，這在現代社會中是相當普遍的問題。
長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊繃，血液循環不良，進而引起痠痛。
為了改善這種情況，您可以採取以下幾個方法：
1. 定時休息與伸展：每隔50分鐘至1小時，起身活動一下，做一些簡單的伸展運動。
這不僅能緩解肌肉的緊繃感，還能促進血液循環。

2. 注意坐姿：保持正確的坐姿非常重要，應該確保背部挺直，雙腳平放在地面上，避免翹腿或長時間彎腰。

3. 適度運動：除了打球，您可以考慮加入一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動能幫助增強肌肉的靈活性和耐力，減少受傷的風險。

4. 熱敷與冷敷：在感到疼痛的部位，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或在急性疼痛發作時使用冷敷來減少腫脹和炎症。

5. 保持良好的生活習慣：均衡飲食、充足的睡眠和適當的水分攝取，都是促進身體恢復的重要因素。

最後，如果您的症狀持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查和評估，以確保沒有潛在的嚴重問題。
希望您能早日康復，並能夠安全地享受運動的樂趣！