久坐導致腳部麻痺及痠痛？復健科醫師教你改善方法-復健科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長時間久坐後出現右腳小腿至腳指的麻木感，以及膝蓋後方到大腿的酸痛，這些症狀確實可能與長時間的久坐有關。
久坐會導致血液循環不良，進而引發下肢的麻木與酸痛感。
此外，長時間保持同一姿勢也可能對脊椎造成壓力，進而影響到神經，導致坐骨神經痛等問題。

首先，您提到的症狀可能與腰椎間盤的問題有關，特別是如果您在坐姿時姿勢不良，可能會對腰椎造成額外的壓力，導致神經受到壓迫，進而引發下肢的麻木和疼痛。
這種情況在長時間坐著的工作環境中相當常見，尤其是當您缺乏適當的運動和休息時。

針對您的問題，適度的運動和按摩確實可以幫助改善這些症狀。
以下是一些建議：
1. 定時休息：每坐一段時間（例如每小時），建議起身活動一下，走動或伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少麻木感的發生。

2. 改善坐姿：確保您的坐姿正確，使用符合人體工學的椅子，並調整桌面高度，讓您的手臂和腿部保持自然的姿勢。
腳應該平放在地面上，膝蓋應該與臀部平行或稍低。

3. 適度運動：可以考慮加入一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動有助於增強下肢的肌肉力量，改善血液循環。

4. 按摩與物理治療：定期進行按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛感。
如果症狀持續，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能會有針對性的運動療法或其他物理治療方法。

5. 保持良好的飲食習慣：均衡的飲食能夠提供身體所需的營養，特別是維生素B群和礦物質，這些對神經健康非常重要。

6. 注意水分攝取：保持適當的水分攝取，避免脫水，因為脫水也可能導致肌肉痙攣和無力感。

如果在進行上述改善措施後，您的症狀仍然沒有改善，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療評估。
復健科醫師或神經科醫師可以進行進一步的檢查，確定是否有其他潛在的健康問題，例如椎間盤突出或其他神經壓迫的情況。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！