久坐導致腳部麻痺及痠痛？復健科醫師教你改善方法-復健科

左腳酸麻？

醫師您好:
這幾個星期來我的右腳小腿至腳指都會有麻麻的，膝蓋後面往大腿的地方也會有酸痛現象，幾乎每天都會有以上的情況發生，因這兩個月來一天都得坐上12個鐘頭，那是否和長時間久坐有關係呢?再來適度運動和按摩是否能夠改善?

小可，20~29歲女性，詢問日期：2005/11/21

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

小可您好:
根據您描述的症狀懷疑是腰部椎間盤脫出，而壓迫到腰部的神經，導致受傷部位疼痛、麻木或下肢麻痺疼痛。其好發部位為腰椎第四節與第五節或第五節與薦椎之間（即L4-5與L5-S1）。而容易發生的年齡有二個階段︰一個是在20--30歲之間，通常是因為劇烈運動或姿勢不良造成的;另一個則是40--50歲之間，則是因為腰椎結構退化所造成的。腰椎間盤突出的症狀:通常先有下背痛，然後在臀部、大腿後外側、小腿外側到足部，即沿著坐骨神經分佈區域散播刺痛及麻木，俗稱坐骨神經痛，此種情形會造成間歇性跛行，大部分的人多發生在單側，只有少數人會發生在雙側下肢。有時候咳嗽、打噴嚏、上廁所時、坐立或身體向前傾，都會加重疼痛，因為這些情形會使您的神經承受更大的壓力。一般休息、調整或改變姿勢或移動重心則可改善症狀。對於輕、中度的症狀，建議您可採取保守療法及藥物治療。保守療法就是可以局部的熱敷並加強背部的肌肉，有需要時可以使用背部的輔具支撐;而藥物治療可使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑以減輕症狀。不過仍建議您至復健科門診就醫，讓醫師及專業物理治療師為您做進一步的檢查及治療，以緩解症狀。
祝您早日康復行政院衛生署台北醫院許振榮

回覆日期：2005/11/21
資料來源：台灣e院 - 左腳酸麻

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長時間久坐後出現右腳小腿至腳指的麻木感以及膝蓋後方的酸痛，這些症狀的確可能與長時間的坐姿有關。
久坐會導致血液循環不良，進而引發下肢的麻木和酸痛，尤其是在坐姿不當或姿勢不良的情況下，可能會對神經造成壓迫，導致坐骨神經痛或其他神經病變。

長時間的坐姿會使得下肢的血液循環變差，尤其是當膝蓋彎曲或腿部交疊時，會對腿部的血管和神經造成壓迫，這可能是您感受到麻木和酸痛的原因之一。
此外，長時間缺乏活動也會導致肌肉的緊繃和疲勞，進一步加重不適感。

針對您的問題，適度的運動和按摩確實可以改善這些症狀。
以下是一些建議：
1. 定期活動：每隔一段時間（例如每小時）起身走動，活動一下腿部，這樣可以促進血液循環，減少麻木感。
可以考慮在工作時做一些簡單的伸展運動，例如腿部伸展、踮腳等。

2. 改善坐姿：確保您的坐姿正確，使用符合人體工學的椅子，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免長時間交叉腿或保持同一姿勢。

3. 運動：適度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能增強下肢的血液循環和肌肉力量，減少不適感。

4. 按摩：定期進行腿部按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環，減輕麻木和酸痛的感覺。

5. 熱敷：在感到不適的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，改善血液循環。

如果這些方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療評估。
復健科醫師可以進行詳細的檢查，並根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，可能包括物理治療、運動療法或其他治療方式。

最後，請注意，長期的麻木和酸痛如果持續存在，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的健康問題，例如神經壓迫或血管問題。
因此，若症狀持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望您能早日康復，恢復正常的生活和工作！