久坐引發腳痠軟？家醫科醫師解析原因-家醫科

大小腿痠軟？

醫師您好：
我今年30歲，工作是業務性質；但不用應酬。作息大概每天十二點前睡覺。
工作常常久坐，先前有離職在家休息幾個月，回來工作後卻常常發生腳痠軟問題。
有去大醫院檢查腎臟，以為是尿蛋白問題，但指數都沒問題。
不知道是哪裡出狀況，最近比較頻率是休假回來上班，腳就很容易痠軟。

陳子宏，30~39歲男性，詢問日期：2016/03/21

吳芳燦醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部澎湖醫院家庭醫學科主任

依閣下之述：是否平日少照陽光，缺乏運動。或有偏食、缺維生素B群。或是週一症候群？請詢家醫科醫師檢查評估。謝謝

回覆日期：2016/03/21
資料來源：台灣e院 - 大小腿痠軟

彙整補充說明

根據您的描述，您在工作中長時間久坐，並且經歷了腳部痠軟的問題，這可能與幾個因素有關。
首先，長時間的久坐會導致血液循環不良，尤其是在下肢，這可能會引起肌肉疲勞和無力感。
當我們坐著的時候，腿部的肌肉活動減少，血液流動變慢，這可能導致肌肉缺氧，進而引發痠痛或無力的感覺。

其次，您提到的作息時間也可能影響您的身體狀況。
雖然您每天在十二點前睡覺，但如果睡眠質量不佳或睡眠時間不足，這也會影響到身體的恢復能力，導致肌肉疲勞和無力感。
建議您可以嘗試調整作息，確保獲得足夠的深度睡眠，這對於身體的修復和能量的恢復非常重要。

另外，您提到的「休假回來上班」後腳部容易痠軟，這可能與您在休假期間的活動量有關。
如果在休假期間您活動較多，回到久坐的工作環境後，身體可能會感到不適應，導致肌肉的疲勞感加重。
這種情況在某些人身上被稱為「週一症候群」，即在長時間休息後，回到工作環境中，身體需要重新適應。

在飲食方面，缺乏某些營養素，特別是維生素B群，可能會影響神經系統的健康，進而導致肌肉無力和痠痛。
建議您注意均衡飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是B群維生素，這對於神經和肌肉的健康非常重要。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個改善方法：
1. 定時活動：每隔一段時間（如每小時）起身活動一下，伸展腿部肌肉，促進血液循環。
可以考慮簡單的腿部伸展運動或走動幾分鐘。

2. 改善坐姿：保持良好的坐姿，避免翹腳或長時間保持同一姿勢。
可以使用符合人體工學的椅子，並確保腰部有良好的支撐。

3. 適度運動：在工作之餘，增加一些適度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些都能幫助增強肌肉力量和改善血液循環。

4. 檢查健康狀況：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業的幫助，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題，例如神經壓迫或其他肌肉骨骼問題。

總之，久坐的確會對身體造成影響，特別是下肢的肌肉和神經系統。
透過改善生活習慣和適度運動，您可以有效減少這些不適的發生。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！