運動後疲勞不適是否與運動量有關？-家醫科

疲勞問題？

醫生請問一下,我最近開始在運動,但隔天起床背跟大腿小腿都有點酸酸的不會痛,但整個人就很疲勞看書也很疲憊,有可能跟我之前沒什在運動有關嗎,我現在覺得讀書壓力有點大有點讀不下去才開始運動的,這要去看醫生嗎

S大，20~29歲男性，詢問日期：2022/06/14

蕭永薰醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

S大先生閣下：

1.其實運動的本身是可能會造成傷害，比如說：平常無固定運動或少身體活動習慣的人，突然從事激烈的運動，可能不僅無法享受到好處，也許還會受到傷害。運動相關的危害，輕者如：運動過程中出現的骨骼肌肉傷害，嚴重如：在運動的前後出現如猝死、心肌梗塞等嚴重心血管事件。運動時發生死亡事件的機率大概每1000人．小時，發生小於0.01次死亡事件。而且大部分出現在進行劇烈運動時或平常不活動的族群。

2.平常沒有運動習慣的人，不宜促然進行劇烈的運動，必須循序漸進；可以考慮從慢走開始。此外，需在足夠的睡眠前提下，才可以進行運動。閣下準備課業，睡眠不足，體能退步的情形下；突然開始較劇烈的運動，對健康與身體是有風險的。

3.建議您應該與您的家庭醫師先行討論或逕赴區域醫院以上的復健科或運動醫學科門診請教。

回覆日期：2022/06/14
資料來源：台灣e院 - 疲勞問題

彙整補充說明

運動後的疲勞與不適感確實與運動量有密切關聯，尤其是對於那些剛開始運動的人來說。
當身體長時間沒有進行運動，突然開始進行較為劇烈的運動時，肌肉和關節會受到較大的壓力，這可能導致肌肉酸痛和疲勞感。
這種現象被稱為「延遲性肌肉酸痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），通常在運動後的24至72小時內出現，這是因為肌肉在運動過程中受到微小的損傷，身體需要時間來修復這些損傷。

在您的情況中，您提到最近開始運動，但因為之前沒有運動的習慣，這樣的轉變可能會讓您的身體感到不適。
特別是背部、大腿和小腿的酸痛，這是正常的反應，顯示您的肌肉正在適應新的運動量。
這種酸痛通常不會持續太久，隨著運動習慣的建立，身體會逐漸適應，這種不適感會減少。

此外，您提到的疲勞感也可能與您的學業壓力有關。
壓力會影響身體的整體狀態，導致疲勞感加重。
當身體在面對壓力時，交感神經系統會被激活，這可能使您在運動後感到更加疲憊。
因此，運動雖然有助於減輕壓力，但如果運動量過大或不當，反而可能使您感到更疲勞。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾點：
1. 循序漸進：如果您剛開始運動，建議從低強度的運動開始，例如慢走或輕鬆的伸展運動，逐漸增加運動的強度和時間，讓身體有時間適應。

2. 適當休息：運動後要給予身體足夠的恢復時間，避免過度疲勞。
確保有良好的睡眠質量，這對於身體的恢復非常重要。

3. 壓力管理：考慮尋找一些減壓的方法，例如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽，這些都有助於減輕學業壓力，改善整體的心理狀態。

4. 飲食均衡：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質和碳水化合物，這對於肌肉的修復和能量的補充非常重要。

如果這些不適感持續存在，或是影響到您的日常生活，建議您尋求醫生的意見，特別是如果您感到有其他異常症狀出現時。
醫生可以幫助您評估身體狀況，並提供適合的運動建議或其他治療方案。
希望這些建議能幫助您更好地適應運動，並減輕疲勞感。