運動後睡回籠覺是否能達到運動功效？肩膀痠痛該如何處理？-體適能

運動？

想請問醫師一個問題
我目前每天皆於早上起床跑步約半小時
但是跑完步後又回家睡回籠覺
這樣是不是無法達到運動的功效呢
若要改善此情況
應該如何解決呢
另外運動時肩膀兩側都很酸痛
之前有發生過小車禍
又需如何改善
煩請回覆
謝謝

smallmay，30~39歲女性，詢問日期：2003/08/15

黃建岭醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

以下回答網友問題:
1. 時間上每天運動半小時已足夠，但運動強度及種類也要配合。
運動種類(視個人體能而定)，有效運動強度(*有效運動心跳率60%~85%(即有點喘又不會太喘的地步)*有效運動心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×(60％～85％)＋安靜時心跳率)，次數(每週五次以上)，時間(20~60分鐘)。
運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘運動後應續做緩和運動(cool-down)10至15分鐘，整個運動才算結束，亦可減少運動傷害。

2. 運動要達到效果又不至於做成運動傷害，最好先做活動量簡易自我評量表:
活動量簡易自我評量表
(適用於15～69歲年齡層)
1. 是□ 否□ 醫師是否告訴過您，您的心臟有些問題，您只能做醫師建議的運動？
2. 是□ 否□ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
3. 是□ 否□ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下出現胸痛的情況？
4. 是□ 否□ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
5. 是□ 否□ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？
6. 是□ 否□ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)？
7. 是□ 否□ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
一個以上的問題答「是」時
在開始增加活動量或做體能測定之前，應先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為『是』。
肩膀酸痛可找骨科或復健科醫師評估。
謝謝網友發問!

回覆日期：2003/08/15
資料來源：台灣e院 - 運動

彙整補充說明

運動後睡回籠覺是否能達到運動功效，這個問題其實涉及到運動的生理學和個人的生活習慣。
首先，運動的效果不僅僅取決於運動本身的時間長度，還包括運動的強度、頻率以及運動後的恢復。
你提到每天早上跑步約半小時，這樣的運動量對於一般人來說是相當不錯的，尤其是如果能夠保持一定的運動強度（例如心跳率達到60%-85%），那麼這樣的運動是有助於提升心肺功能、增強肌肉力量和改善整體健康的。

然而，運動後的睡回籠覺可能會影響到你運動的效果。
運動後，身體需要時間來恢復，這包括肌肉的修復和能量的補充。
如果你在運動後立即回去睡覺，可能會影響到這個恢復過程，尤其是如果你睡眠的質量不高，或者睡眠時間過長，可能會導致身體在日間的活力下降，進而影響到你後續的運動表現和日常活動。

為了改善這種情況，建議你可以考慮以下幾點：
1. 調整運動時間：如果可能的話，可以嘗試將運動時間調整到早上醒來後的一段時間，讓身體有時間清醒，並且在運動後進行一些輕鬆的活動（如伸展運動或輕鬆的早餐），再進行短暫的休息。

2. 改善睡眠質量：如果你覺得運動後需要休息，可以考慮進行短暫的午睡（20-30分鐘），這樣可以幫助身體恢復而不會影響到晚上的睡眠質量。

3. 運動後的恢復：運動後進行適當的拉伸和冷卻運動，這不僅能幫助肌肉放鬆，還能促進血液循環，減少肌肉酸痛。

至於肩膀的酸痛，這可能與你之前的小車禍有關，因為這種外傷可能會導致肩膀周圍的肌肉或韌帶受損，進而引發疼痛。
肩膀的酸痛也可能與運動時的姿勢有關，尤其是在跑步或其他運動中，如果肩膀的姿勢不正確，可能會造成肩部的過度緊張。

對於肩膀的處理建議如下：
1. 尋求專業評估：建議你尋求骨科或復健科醫師的評估，確定肩膀酸痛的具體原因，並根據醫師的建議進行相應的治療。

2. 進行物理治療：如果醫師建議，可以考慮進行物理治療，這可以幫助你改善肩膀的靈活性和力量，並減少疼痛。

3. 適當的運動：在醫師的指導下，進行一些針對肩膀的強化運動和拉伸運動，這可以幫助改善肩膀的功能。

4. 注意姿勢：在運動或日常生活中，注意保持正確的姿勢，避免肩膀過度緊張或不當使用。

總之，運動後的休息和肩膀的酸痛都是需要重視的問題，透過適當的調整和專業的醫療建議，可以幫助你更好地達到運動的效果，並改善肩膀的狀況。
希望這些建議能對你有所幫助！