運動？
想請問醫師一個問題我目前每天皆於早上起床跑步約半小時但是跑完步後又回家睡回籠覺這樣是不是無法達到運動的功效呢若要改善此情況應該如何解決呢另外運動時肩膀兩側都很酸痛之前有發生過小車禍又需如何改善煩請回覆謝謝
smallmay，30~39歲女性，詢問日期：2003/08/15
黃建岭 醫師回覆-體適能
以下回答網友問題:1. 時間上每天運動半小時已足夠，但運動強度及種類也要配合。
運動種類(視個人體能而定)，有效運動強度(*有效運動心跳率60%~85%(即有點喘又不會太喘的地步)*有效運動心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×(60％～85％)＋安靜時心跳率)，次數(每週五次以上)，時間(20~60分鐘)。
運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘運動後應續做緩和運動(cool-down)10至15分鐘，整個運動才算結束，亦可減少運動傷害。
2. 運動要達到效果又不至於做成運動傷害，最好先做活動量簡易自我評量表:活動量簡易自我評量表(適用於15～69歲年齡層)1. 是□ 否□ 醫師是否告訴過您，您的心臟有些 問題，您只能做醫師建議的運動？
2. 是□ 否□ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
3. 是□ 否□ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下出現胸痛的情況？
4. 是□ 否□ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
5. 是□ 否□ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？
6. 是□ 否□ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)？
7. 是□ 否□ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
一個以上的問題答「是」時在開始增加活動量或做體能測定之前，應先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為『是』。
肩膀酸痛可找骨科或復健科醫師評估。
謝謝網友發問!
回覆日期：2003/08/15
彙整補充說明
運動後睡回籠覺的問題，其實可以從幾個方面來看。
首先，運動本身的效果不僅僅取決於運動的時間長度，還包括運動的強度和質量。
你提到每天早上跑步約半小時，這對於一般人來說是個不錯的運動量，尤其是如果能夠保持在有效的心跳範圍內（約60%至85%的最大心跳率）。
然而，運動後的睡眠質量和時間也會影響到運動的效果。
運動後的回籠覺可能會影響你身體的恢復過程，因為在運動後，身體需要一定的時間來進行修復和恢復。
如果你在運動後立即回去睡覺，可能會影響到這一過程，尤其是如果你在睡眠中沒有進行適當的拉伸或放鬆運動的話。
建議在運動後，先進行一些緩和運動（如輕鬆的拉伸），然後再進行短暫的休息或小睡，這樣可以幫助身體更好地恢復。
至於肩膀的酸痛，這可能與你之前的小車禍有關，因為受傷後的肌肉和關節可能會變得更加敏感或容易疲勞。
肩膀的酸痛通常是由於肌肉過度使用、姿勢不良或是肌腱發炎等原因造成的。
建議你可以採取以下幾個方法來改善肩膀的狀況：
1. 熱敷與冷敷：在肩膀感到酸痛的時候，可以使用熱敷來促進血液循環，減輕肌肉緊張；如果有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷來減少炎症。
2. 適度休息：在運動時，如果感到肩膀不適，應該適度減少運動強度或暫時停止某些動作，避免進一步加重傷害。
3. 伸展運動：在運動前後進行肩部的伸展運動，可以幫助減少肌肉緊張，改善肩部的靈活性。
4. 尋求專業評估：如果肩膀的酸痛持續不改善，建議尋求骨科或復健科醫師的評估，可能需要進一步的物理治療或專業的運動指導。
5. 注意姿勢：在日常生活中，特別是使用電腦或手機時，保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，定期起身活動。
總之，運動後的休息和肩膀的保養都是非常重要的。
透過適當的運動、休息和專業的醫療建議，可以有效改善你的運動效果和肩膀的健康狀況。
希望這些建議能對你有所幫助！
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