肩臂痠痛：在家做運動能否痊癒？-復健科

彙整補充說明

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根據您的描述，您目前的肩臂痠痛情況似乎與五十肩（肩關節周圍炎）有關。
五十肩通常會導致肩部活動受限和疼痛，尤其是在某些動作時。
您提到的爬牆動作和拉毛巾的運動，都是常見的居家復健運動，對於改善肩部的靈活性和強度是有幫助的。

首先，您能夠進行爬牆動作並且手臂能夠伸直，這顯示您的肩部活動範圍已經有一定的改善。
這是非常正面的進展。
根據醫學文獻，五十肩的復健通常需要時間，並且需要持續的運動來維持肩部的靈活性和強度。
您在家中進行的運動可以幫助您逐漸改善症狀，但這並不代表您可以完全依賴這些運動而不進行專業的復健治療。

在家運動的好處在於方便且能夠隨時進行，但如果您的症狀在停止運動後再次出現，這可能表示您的肩部尚未完全康復。
持續的疼痛和不適可能是因為肩部的肌肉和韌帶仍然處於弱化的狀態，或者是因為您在運動時的姿勢不正確，導致了再次的受傷。

因此，建議您仍然定期回到復健科進行物理治療，這樣可以讓專業的物理治療師針對您的情況進行更深入的評估，並提供個性化的運動計畫和指導。
物理治療不僅能幫助您改善肩部的功能，還能教導您正確的運動方式，減少未來受傷的風險。

至於恢復的時間，這因人而異，通常五十肩的恢復過程可能需要數週到數個月的時間，具體取決於個人的年齡、身體狀況、運動的頻率和強度等因素。
如果您能夠持續進行適當的運動並配合專業的復健，通常會有助於加速康復。

最後，請注意在進行任何運動時，若感到疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。
持續的疼痛可能是身體發出的警訊，提醒您需要更謹慎地對待肩部的健康。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活和活動！