肩臂痠痛：在家做運動能否痊癒？-復健科

肩臂痠痛？

請問醫生，我在55歲時有過一次五十肩，今年又來一次，復健科診所的醫生判定。但我做爬牆動作，都可以達到手臂向上伸直，肩臂皆能貼牆的程度。只是如果停止一兩次不做，肩臂又會開始痠痛。不過疼痛的程度不算嚴重。我想請問，像我這樣的情況，只靠在家裡做正面爬牆、側面爬牆與拉毛巾，可否漸漸痊癒？還是仍需到復健科做物理治療配合？另請問像這樣多久可以好？謝謝

gouguin，70~79歲男性，詢問日期：2024/04/22

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

根據描述，症狀不算太嚴重，藉由居家復健運動與自行熱敷等簡易治療應可達治療效果
若症狀持續或惡化時應盡速至醫療院所就醫
每人病情不同無法預估治療時間，但若超過兩周沒有改善建議就醫治療以正確評估病情

回覆日期：2024/04/22
資料來源：台灣e院 - 肩臂痠痛

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的肩臂痠痛症狀似乎與五十肩（肩關節周圍炎）有關，這是一種常見的肩部疾病，通常會導致肩部活動受限和疼痛。
您提到的爬牆動作和拉毛巾等運動，都是有助於改善肩部活動度和強化肩部肌肉的運動，這些運動在一定程度上可以幫助您緩解症狀，並促進康復。

在家進行適當的運動確實可以對肩部的恢復有幫助，特別是當您能夠做到手臂向上伸直且肩臂能夠貼牆的程度，這顯示您的肩部活動度已經有一定的改善。
然而，若您在停止運動後又出現痠痛，這可能表示您的肩部肌肉和韌帶仍然處於較為脆弱的狀態，尚未完全康復。

對於您的問題，以下是一些建議：
1. 持續運動的重要性：在家進行的運動，如正面爬牆、側面爬牆和拉毛巾，都是有助於肩部康復的運動。
建議您持續進行這些運動，並逐漸增加運動的頻率和強度，以促進肌肉的強化和靈活性。

2. 復健科的配合：雖然在家運動可以幫助改善症狀，但如果您發現症狀持續或惡化，建議您還是定期回到復健科進行物理治療。
專業的物理治療師可以根據您的具體情況，提供更針對性的治療方案，並指導您進行正確的運動，以避免不當運動造成的進一步傷害。

3. 康復的時間：每個人的康復時間因個體差異而異，通常五十肩的康復可能需要數週到數個月的時間。
若您能夠持續進行適當的運動，並配合專業的治療，通常會有較好的效果。

4. 注意疼痛的信號：在運動過程中，若感到疼痛加劇或不適，應立即停止運動，並尋求醫療建議。
疼痛是身體發出的警告信號，忽視這些信號可能會導致更嚴重的問題。

5. 生活習慣的調整：除了運動，日常生活中的姿勢和習慣也會影響肩部的健康。
建議您注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，並適時進行肩部的伸展運動。

總結來說，您在家進行的運動是有助於肩部康復的，但若症狀持續或惡化，建議還是要定期回診，接受專業的物理治療。
透過持續的運動和專業的指導，您有機會逐漸改善肩部的狀況，達到痊癒的目標。
希望您能早日康復！