如何解決跑步引起的肩關節痠痛？-復健科

跑步肩關節酸痛？

主任您好：一週早晨約跑步4~5次，每次距離約15公里，有時會參加全程馬拉松比賽。近一、二年常常跑到10公里左右，左肩關節會很酸痛，似與跑步手臂擺動無關。
請教主任這可能是何問題?要做何檢查治療嗎?有無注意事項與改善方法？謝謝您

kochien，60~69歲男性，詢問日期：2023/05/04

林瑞祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院復健科主任（運動醫學與疼痛復健）

kochien 您好:
這真的是大哉問，簡單分為局部與動力鏈兩個部分來看，局部的問題大部分為頭部的重心在
身體重心前太遠，導致斜方肌太緊，進而造成肩膀酸痛。由動力鏈的觀點來看，跑步是一個複
雜的動力鏈傳輸，其中一個環節有問題都會造成你的症狀，建議由胸椎開始作動力鏈的分析。

衛生福利部花蓮醫院關心您的健康

回覆日期：2023/05/04
資料來源：台灣e院 - 跑步肩關節酸痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的跑步引起的肩關節酸痛問題，我們可以從幾個方面來分析和解決。

首先，肩關節的酸痛可能與多種因素有關，特別是您提到的跑步習慣。
雖然跑步主要是下肢的運動，但上肢的動作（如手臂擺動）也會影響到肩部的肌肉和關節。
根據您的描述，肩部的酸痛似乎與手臂擺動無關，這可能暗示著其他潛在的問題。

可能的原因
1. 肌肉緊繃：長時間的跑步可能導致肩部周圍的肌肉（如斜方肌、肩胛提肌等）過度緊繃，進而引發酸痛感。

2. 姿勢不良：跑步時的姿勢不正確，可能導致肩部肌肉不均衡使用，造成肌肉疲勞和疼痛。

3. 肩關節的結構性問題：如肩袖肌腱炎、肩周炎等，這些問題可能在運動過程中被激發出來。

4. 脊椎問題：胸椎或頸椎的問題也可能影響到肩部的感覺，特別是如果有神經壓迫的情況。

檢查與治療建議
1. 醫學檢查：建議您尋求專業醫療人員的幫助，進行肩部的詳細檢查，包括X光或MRI，以排除結構性損傷或其他病變。

2. 物理治療：物理治療師可以幫助您進行肩部的評估，並提供針對性的運動和拉伸計劃，以改善肩部的靈活性和強度。

3. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或冷敷來減輕炎症。

4. 運動調整：在跑步時，注意手臂的擺動幅度和姿勢，避免過度緊繃的動作。
可以考慮加入一些肩部的強化訓練，增強肩部的穩定性。

注意事項與改善方法
1. 適當的熱身：在跑步前進行充分的熱身，特別是肩部和上肢的動作，能夠幫助減少受傷風險。

2. 交替運動：可以考慮在跑步計劃中加入其他運動，如游泳或瑜伽，這些運動能夠幫助放鬆肩部肌肉，並改善整體的肌肉平衡。

3. 休息與恢復：如果肩部疼痛持續，建議暫時減少跑步的頻率，給予身體充分的恢復時間。

4. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，避免長時間保持不良姿勢，特別是在工作或使用電腦時。

總之，肩關節的酸痛問題需要綜合考量多方面的因素，建議您尋求專業醫療的幫助，並根據醫生的建議進行相應的檢查和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！