如何緩解運動傷害引起的風溼痠痛？-復健科

運動傷害及風溼酸痛？

陳醫師您好,
我想請問您一下,我男朋友在年輕的時候曾有過兩次運動傷害,一次使他裝了塑膠的頰骨,另一次則是使他的右肩窩有蠻嚴重的傷害. 以至於現在每當天氣轉冷時(如氣溫一下子下降太多,或是天氣溼冷)他的右肩窩總是會十分地疼痛使得他無法正常工作或唸書,他今年已經37歲了.
該怎麼辦呢?像最近天氣漸漸轉冷了,他在兩個星期之內已發生了兩次,讓我很擔心!
可以在疼痛發生時幫他按摩嗎?可以使用坊間的酸痛乳膏按摩嗎?
或者我又該怎麼幫助他,使他的疼痛減少呢?
感謝陳醫師您的回答

小伶，20~29歲女性，詢問日期：2003/11/09

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.右肩窩疼痛，可能為肌腱或韌帶損傷；若影響關節活動度，可能會導致五十肩﹝冰凍肩﹞﹝側舉小於90度﹞。
2.可使用熱敷十五分鐘後，塗酸痛乳膏。
3.按摩可稍緩解，另可壓指縫間八邪穴，可解除疼痛。
4.應至復健科門診，檢查並作深部電療及熱療，方為治本之道。

回覆日期：2003/11/09
資料來源：台灣e院 - 運動傷害及風溼酸痛

彙整補充說明

針對您男朋友因運動傷害引起的風濕痠痛，特別是在天氣轉冷時出現的症狀，這是一個相對常見的問題，尤其是對於曾經有過運動傷害的人來說。
以下是一些建議，幫助他緩解疼痛並改善生活品質。

首先，您提到的右肩窩疼痛，可能與他過去的運動傷害有關，尤其是如果他曾經受過肩部的嚴重損傷，這可能導致關節周圍的肌肉和韌帶變得脆弱或緊繃。
當氣溫下降或天氣潮濕時，這些部位的血液循環可能會受到影響，進而引發疼痛。

緩解方法：
1. 熱敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來緩解不適。
熱敷有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。
建議使用熱水袋或熱毛巾，每次熱敷約15-20分鐘。

2. 酸痛乳膏：使用市面上常見的酸痛乳膏進行局部按摩也是一個不錯的選擇。
這些乳膏通常含有消炎成分，可以幫助減輕疼痛和不適。
在使用前，建議先在小範圍內試用，以確保不會引起過敏反應。

3. 按摩：輕柔的按摩可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
您可以輕輕按摩他的肩部和周圍肌肉，促進血液循環。
不過，應避免過度用力，以免造成進一步的損傷。

4. 伸展運動：在疼痛緩解後，適當的伸展運動可以幫助增強肩部的靈活性和穩定性。
建議在專業人士的指導下進行，以確保動作正確且不會加重傷害。

5. 物理治療：如果疼痛持續或加劇，建議尋求專業的物理治療。
物理治療師可以針對他的具體情況制定個性化的治療計劃，包括深部電療、熱療等，這些方法可以有效減輕疼痛並促進康復。

6. 保持活動：雖然疼痛可能使他不願意活動，但適度的活動對於維持關節的靈活性和肌肉的力量是非常重要的。
可以考慮一些低衝擊的運動，如游泳或瑜伽，這些運動對關節的壓力較小。

7. 注意保暖：在天氣轉冷時，建議他多穿一些保暖的衣物，特別是肩部和背部，以減少寒冷對關節的影響。

8. 飲食與補充：均衡的飲食對於關節健康也很重要，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）和抗氧化劑（如水果和蔬菜），這些都有助於減少炎症。

總之，對於因運動傷害引起的風濕痠痛，綜合運用熱敷、按摩、適度運動及專業治療，可以有效緩解症狀。
如果疼痛持續不改善，建議及早就醫，以便進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助到您和您的男朋友，讓他能夠更舒適地度過這段時間。