運動後肌肉痠痛：是運動傷害還是老化現象？-復健科

是否快速退化.？

最近運動完.第二天肌肉常酸痛.待一段時間後.再次運動仍然痠痛.是否為運動傷害或
老化現象.可否改善.

nacy，50~59歲男性，詢問日期：2003/06/17

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.運動後肌肉酸痛，大部分是肌肉過度拉張及長時間運動，乳酸堆積所
致。
2.可用輕度拉筋﹝伸展運動﹞﹝運動前﹞，及運動前後，使用熱敷來改
善。
3.若每次運動皆會酸痛，考慮至復健科物理治療，

回覆日期：2003/06/17
資料來源：台灣e院 - 是否快速退化.

彙整補充說明

運動後的肌肉酸痛，通常被稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），這是一種常見的現象，尤其是在進行高強度或不熟悉的運動後。
這種酸痛通常在運動後的24到72小時內出現，並且可能持續幾天。
這種情況並不一定是運動傷害或老化現象，而是肌肉在適應新的運動負荷過程中所產生的正常反應。

首先，運動後的肌肉酸痛主要是由於肌肉纖維在運動過程中受到微小的損傷，這些損傷會引起炎症反應，導致疼痛和不適。
這種情況在進行強度較高的運動或是長時間的運動時更為明顯，尤其是當運動的類型與平常的活動有所不同時。
乳酸的堆積曾被認為是造成肌肉酸痛的原因，但實際上，乳酸在運動後的幾小時內就會被清除，並不是造成延遲性肌肉酸痛的主要因素。

對於您提到的「再次運動仍然痠痛」的情況，這可能是因為您的肌肉尚未完全恢復，或者是您在運動時的強度或方式仍然超出了肌肉的適應能力。
這種情況下，建議您可以考慮以下幾種改善方法：
1. 適當的熱身與拉筋：在運動前進行充分的熱身和拉筋可以幫助肌肉準備好運動，減少受傷的風險。

2. 逐漸增加運動強度：如果您剛開始運動或改變運動方式，建議逐漸增加運動的強度和時間，讓肌肉有時間適應。

3. 運動後的恢復：運動後進行適當的冷卻運動和拉筋，並使用冰敷或熱敷來減輕肌肉的緊繃感和疼痛。

4. 休息與恢復：給予肌肉足夠的休息時間，讓它們有機會修復和增強。
過度運動可能會導致持續的酸痛和疲勞。

5. 營養補充：確保攝取足夠的蛋白質和其他營養素，這對於肌肉的修復和增長非常重要。

如果您發現肌肉酸痛持續不退，或伴隨著劇烈的疼痛、腫脹或功能障礙，建議您尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查和治療。
特別是如果這種情況影響到您的日常生活或運動能力，及早就醫可以避免潛在的運動傷害。
總之，適當的運動和恢復策略是改善運動後肌肉酸痛的關鍵。