運動後肌肉痠痛：是運動傷害還是老化現象？-復健科

彙整補充說明

運動後肌肉痠痛的現象，通常被稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），這是一種在運動後24至72小時內出現的肌肉不適感。
這種痠痛主要是由於肌肉在運動過程中受到微小的損傷，尤其是在進行不習慣的運動或高強度訓練時，肌肉纖維會發生微小的撕裂，導致發炎反應，進而引起疼痛和不適。

在您的情況中，運動後第二天出現的肌肉酸痛，並且在再次運動後仍然感到痠痛，這可能與以下幾個因素有關：
1. 運動強度與頻率：如果您最近增加了運動的強度或頻率，肌肉可能尚未適應這種變化，導致酸痛的發生。

2. 運動類型：某些運動（如重量訓練、長時間的有氧運動等）比其他運動（如輕鬆散步）更容易引起肌肉酸痛。

3. 老化現象：隨著年齡的增長，肌肉的恢復能力會下降，這可能使得老年人更容易感受到運動後的痠痛。
不過，這並不意味著年輕人就不會經歷相同的情況。

4. 缺乏熱身與拉伸：運動前的熱身和運動後的拉伸對於減少肌肉酸痛非常重要。
這有助於提高肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。

改善肌肉酸痛的方法有幾種：
- 適當的熱身與拉伸：在運動前進行熱身，運動後進行拉伸，可以幫助減少肌肉的緊繃感和酸痛。

- 休息與恢復：給予肌肉足夠的時間來恢復，避免過度訓練。
適當的休息可以促進肌肉的修復。

- 使用熱敷或冷敷：運動後可以使用熱敷來促進血液循環，減少肌肉緊繃感；而冷敷則有助於減少發炎和腫脹。

- 補充水分與營養：保持良好的水分攝取，並確保攝取足夠的蛋白質和其他營養素，以支持肌肉的修復。

- 輕度活動：在感到酸痛的時候，進行輕度的活動（如散步或輕鬆的伸展運動）可以促進血液循環，幫助減少痠痛感。

如果您發現這種痠痛持續不退，或伴隨著其他異常症狀（如劇烈疼痛、腫脹或功能障礙），建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步檢查以排除運動傷害或其他潛在的健康問題。
適當的診斷和治療能夠幫助您更有效地恢復，並在未來的運動中避免類似的問題。