運動後反而更想睡？：晨跑對精神狀態的影響-精神科

運動後反而沒有比較有精神？

醫師您好：

我是一位在家準備公家考試的人。三個星期前，為了讓身體健康一點，所以決定去晨跑。每天5：30起床，晚上也大都在10點就上床睡覺。
每天大約1小時，但真正跑起來的時間大概20分鐘左右，大概3000公尺。跑完後，精神還不錯，回到家洗澡完也還沒發生甚麼異狀，等到吃完早餐，整個人精神就變得很不好，很想睡覺。而這樣的感覺會一直到中午還不會消去。中午吃完飯，整個下午還是一樣想睡。但是到了晚上就沒有這種困擾。
跑了兩星期，我就受不了就不去跑了。晚上一樣10點左右上床睡覺，早上不設鬧鐘，睡到自然醒，但大約5點半左右就會自然醒來。問題是那種想睡的感覺還是在，而且還會覺得頭悶悶脹脹的，常打哈欠，這兩天右眼皮還會跳啊跳的。當然如果不做動腦的事，像讀書看書，就不會想睡覺，但還是會覺得頭悶悶脹脹，看電視用電腦時不會想睡，但會覺得頭悶悶的。並沒有因為想睡而甚麼事都不想做，只是專注力好像完全跑掉一樣，一坐下來，沒多久就頻頻想睡。很奇怪的是，心情也沒有變得不好或是變得悲觀，情緒也沒有改變。
或者這麼說，還沒去晨跑時，看自己想看的書時會很期待，很想趕快知道到底寫些什麼？跑了之後，同樣看一本書卻變得像例行公事一樣，沒有什麼情感可言，用不了多久就會想睡。
我也試著改變讀書的位置、調整光線、讓房間通風一下再去念書，但都沒有用。
(當然，在發問時有在動腦，但是沒有想睡只是頭悶悶地而已。)
在還沒開始晨跑之前還沒這問題，一跑問題就來，覺得好像是瞬間變成這樣。這樣要怎麼解決？

問題也些雜亂，請見諒。

陳，20~29歲男性，詢問日期：2017/04/10

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

陳先生你好:

當我們在做真心喜歡的事時，精神會比較好，動機會比較高。
當轉換到困難或枯燥無趣的事件時，通常就會有些抗拒，提不起勁。
讀書時，提問、整理、適度休息，通常可提升效率。
另外，每個人最適合讀書，最有效率的時候也不太一樣，有人是剛起床的時候，有人是晚上，試著找出自己最有效率的時段，並充分利用。
你目前的狀況，應該和之前的晨跑沒什麼關係。
建議每天可以先從自己最有興趣，最有把握的科目讀起，幫助自己盡早進入讀書的狀態中。

祝福你考試順利

回覆日期：2017/04/10
資料來源：台灣e院 - 運動後反而沒有比較有精神

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我理解您在晨跑後感到精神不振、想睡的情況，這可能與多種因素有關。
首先，晨跑本身是一種有氧運動，通常能夠提升身體的能量水平和精神狀態，但在某些情況下，運動後卻感到疲倦，這可能是由於以下幾個原因造成的。

1. 運動強度與時間：您提到每天晨跑約20分鐘，這段時間對於某些人來說可能不足以達到提升能量的效果。
運動的強度和持續時間都會影響運動後的精神狀態。
如果運動強度過低，可能無法有效促進身體釋放內啡肽等讓人感到愉悅的物質，反而可能因為運動後的放鬆而感到疲倦。

2. 睡眠質量：雖然您提到晚上10點就上床睡覺，但如果睡眠質量不佳，早上醒來後仍然感到疲倦，這會影響白天的精神狀態。
建議您可以觀察一下自己的睡眠環境，確保房間安靜、黑暗且舒適，並避免在睡前使用電子產品，以改善睡眠質量。

3. 飲食影響：晨跑後的早餐也可能影響您的精神狀態。
如果早餐攝取的營養不均衡，特別是碳水化合物過多而蛋白質不足，可能會導致血糖波動，進而影響精力。
建議您在早餐中加入一些高蛋白質的食物，如雞蛋、優格或堅果，並搭配適量的碳水化合物，以穩定血糖。

4. 心理因素：您提到在晨跑後，對於讀書的興趣減少，這可能與心理狀態有關。
運動後的放鬆感可能讓您對學習的興趣降低，這是一種正常的心理反應。
建議您可以嘗試在運動後進行一些輕鬆的活動，如散步或聽音樂，然後再回到學習上，這樣可能會幫助您重新集中注意力。

5. 身體狀況：如果您在晨跑後感到頭悶、眼皮跳動等不適，建議您可以尋求醫療專業的意見，排除其他潛在的健康問題。
這些症狀可能與壓力、焦慮或其他身體狀況有關。

總結來說，晨跑後感到想睡的情況可能是多方面因素造成的，建議您可以從運動強度、飲食、睡眠質量及心理狀態等方面進行調整。
如果情況持續不改善，建議尋求醫療專業的幫助，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您考試順利，身體健康！