輕微運動即感疲憊？60公斤身高157公分如何有效瘦身？-體適能

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的體重為60公斤，身高157公分，這使得您的BMI（身體質量指數）約為24.3，屬於正常範圍的上限，接近於過重的邊緣。
您提到輕微運動即感疲憊，並且出現頭暈、神經衰弱等情況，這可能與多種因素有關，包括心血管健康、心理壓力、睡眠品質及飲食習慣等。

首先，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是心臟科或體適能門診的醫師，進行全面的健康檢查。
這樣可以確定是否有潛在的健康問題，例如心臟疾病或其他影響運動耐受性的疾病。
此外，心理健康也不容忽視，壓力或焦慮可能導致身體感到疲憊，因此心理諮詢也是一個值得考慮的選項。

在運動方面，您可以考慮從低強度的有氧運動開始，例如散步、游泳或瑜伽，這些運動對心臟的負擔相對較小，並且有助於提高心肺功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，這可以分散到每天30分鐘，逐漸增加運動的時間和強度，讓身體有時間適應。

飲食方面，控制熱量攝取是減重的關鍵。
您可以考慮記錄每日的飲食，了解自己攝取的熱量和營養成分。
建議增加蔬菜和水果的攝取，這些食物熱量低且富含纖維，有助於增加飽腹感。
減少高糖、高脂肪的食物，並注意飲食的均衡，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

此外，保持良好的睡眠習慣也是非常重要的。
睡眠不足會影響新陳代謝，並可能導致體重增加。
建議您每天保持7-9小時的睡眠，並建立規律的作息時間。

最後，減重是一個長期的過程，建議設定合理的目標，例如每月減少1-2公斤，這樣可以減少對身體的壓力，並提高成功的機會。
持之以恆的運動和健康的飲食習慣將會在長期內帶來良好的效果。

總結來說，您需要從健康檢查開始，了解自己的身體狀況，然後逐步調整運動和飲食習慣，並保持良好的心理狀態。
這樣才能有效地達到減重的目標，並改善整體健康。