營養教室：如何透過運動有效減輕體重？-營養教室

減重？

您好

的確對身材不太滿意!
我已用過你們測量的標準是寫標準沒錯
(我身高約167 體重約67)
但是外表上看起來總覺得有點胖

試問一天至少運動幾分鐘較為適當呢?

賴，10~19歲男性，詢問日期：2006/09/26

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
依您的年齡或許還有長高空間，多運動不僅可減肥，還有長高的可能(重申上次之重點，運動後不可額外補充食物，否則吃進去的熱量很可能超過運動所消耗的，而造成增胖)；建議您的運動種類為彈跳式，如打籃球、跳繩等，當然，其他的運動方式也可以，每日最好持續30分鐘，每週至少3次(每週運動5次以上效果較佳)。

行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2006/09/26
資料來源：台灣e院 - 減重

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始關注自己的身體狀況，這是改善健康的第一步。
根據您的身高167公分和體重67公斤，您的BMI（身體質量指數）約為24.0，這在正常範圍的上限，屬於輕度超重的範疇。
雖然BMI是一個常用的指標，但它並不能完全反映一個人的健康狀況，因為它不考慮肌肉量、脂肪分佈等因素。

關於運動的建議，根據世界衛生組織的建議，成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
這可以分散到每週的多個日子中，建議每次運動至少持續30分鐘，每週至少3次。
若您希望更有效地減重，則可以考慮增加運動的頻率和強度，每週運動5次以上會有更好的效果。

在選擇運動類型方面，彈跳式運動如打籃球、跳繩等，都是非常有效的有氧運動，能夠幫助燃燒卡路里並增強心肺功能。
此外，快步走、游泳、騎自行車等也是不錯的選擇。
您可以根據自己的興趣和身體狀況選擇適合的運動方式，這樣更容易堅持下去。

除了運動，飲食的調整也是減重過程中不可或缺的一部分。
建議您採取均衡的飲食，減少高熱量、高糖分的食物攝取，增加蔬菜、水果和全穀類食物的比例。
特別是要注意控制碳水化合物的攝取，因為過多的澱粉類食物可能會導致體重增加。
適量的蛋白質攝取也很重要，因為它能幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率。

另外，運動後的飲食也需要注意，避免在運動後立即補充過多的熱量，這樣可能會抵消運動所消耗的卡路里。
建議在運動後選擇一些低熱量、高蛋白質的食物，如優格、蛋白質飲品等，這樣能夠幫助肌肉恢復，同時不會增加過多的熱量攝取。

最後，保持良好的作息和充足的睡眠也對減重有很大的影響。
睡眠不足會影響新陳代謝，增加食慾，從而影響減重效果。
建議您每天保持7-9小時的睡眠，這樣有助於身體的恢復和代謝。

總結來說，透過適當的運動和飲食調整，您可以有效地減輕體重，改善身體狀況。
建議您制定一個可行的運動計劃和飲食計劃，並持之以恆，這樣才能達到理想的效果。
如果有需要，您也可以考慮尋求專業的營養師或健身教練的幫助，讓他們根據您的具體情況提供個性化的建議。
祝您健康順利！