出國回國間的便秘困擾及解決方法-肝膽腸胃科

有關回國與便秘問題？

醫師您好，是這樣的，兩週前我出國去玩，四天前回來。
是這樣的，在國外我每天都有大便，但都是偏有點水的那種，坐了12小時飛機回國後（飛機上沒大便）竟然便秘！
直到昨天吃了瀉藥後才稍有改善。

想請問：
1大部分人都是出國便秘，回國正常，為何我會出國拉便，回國卻便秘？
2我的便秘情況不是「沒有大便」，而是有大便，卻大不出來，漲在肚子跟頂在屁股，這時候應該要多喝水還是多吃膳食纖維？是腸胃孺動的問題還是大便太硬的問題？
3針對這種情況，運動能改善嗎？（肚子裝著大便然後運動的感覺真不好...）

小王，10~19歲男性，詢問日期：2019/07/10

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

應是生活環境改變造成的便秘，大部分是短期會自動改善，多吃纖維並定時上廁所。必要可使用灌腸劑協助排便即可。

回覆日期：2019/07/10
資料來源：台灣e院 - 有關回國與便秘問題

彙整補充說明

您好！針對您提出的便秘困擾，我將逐一回答您的問題，並提供一些相關的建議和知識。

1. 為何出國時正常排便，回國卻便秘？

您的情況可能與多種因素有關。
首先，出國旅行時，飲食、生活作息及環境的變化都會影響腸道的運作。
在國外，您提到每天都有排便，雖然是偏水狀，這可能是因為飲食中攝取了較多的水分或某些特定的食物（如水果、蔬菜或某些調味品）促進了腸道蠕動。
而回國後，長時間的飛行可能導致腸道運動減緩，加上飛機上的脫水環境，這些都可能使得便秘情況加劇。
此外，心理因素如旅行後的壓力或焦慮也可能影響腸道的正常功能。

2. 便秘情況的處理：多喝水還是多吃膳食纖維？

您提到的便秘情況是有便意但無法順利排便，這可能是因為大便在腸道中滯留過久，導致水分被過度吸收，使得大便變得乾硬。
此時，增加膳食纖維的攝取是非常重要的，因為纖維能夠增加大便的體積，促進腸道蠕動，幫助排便。
同時，保持充足的水分攝取也是關鍵，因為水分能夠幫助纖維膨脹，進一步促進排便。
因此，建議您在飲食中增加高纖維食物（如全穀類、豆類、水果和蔬菜），並確保每天喝足夠的水（約2公升），這樣能夠有效改善便秘情況。

3. 運動對改善便秘的影響：
運動確實能夠幫助改善便秘，因為運動可以促進腸道的蠕動，幫助食物更快地通過消化道。
即使在感覺不適的情況下，輕度的運動（如散步或伸展運動）也能夠刺激腸道運動，促進排便。
建議您可以嘗試在日常生活中加入一些輕鬆的運動，這不僅能幫助腸道健康，還能減輕壓力，改善整體的身心狀態。

總結來說，便秘是一個常見的問題，尤其在生活環境改變時更容易發生。
透過調整飲食、增加水分攝取、規律運動及保持良好的心理狀態，通常能夠有效改善便秘的情況。
如果便秘問題持續或加重，建議您尋求專業醫療的協助，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便習慣！