外出讀書時便秘如何解決？-肝膽腸胃科

為什麼會這樣？

陳醫師您好：
我每天在外面讀書時（補習班）可能好幾天都沒有大便
如果沒出門就一定會大便
因為飲食都差不多
覺得自己有可能一部分是滿抗拒外面的馬桶下意識不敢上也跟著沒便意

1.想請問沒便意要怎麼改善？在家跟在外面差這麼多有關係嗎

2.有需要強制自己固定時間蹲馬桶嗎？還是真的有便意在去上就可以了？

因為排便次數跟量差蠻多的
一天沒大便心理上就會覺得肚子都是大便
覺得可怕+焦慮（囧

非常感謝您回答

A，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/15

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

應該主要是心理壓力或環境因素引起的。

以下建議：

1.盡可能創造放鬆的環境：在上廁所前先呼吸深呼吸，放鬆身體和心理。如果您能讓環境更加放鬆，例如調暗燈光、聽輕柔的音樂或找到更舒適的廁所，那應該對排便有所幫助。

2.維持規律的排便時間：每天固定該上廁所的時間，即使您現在沒有便意，也可以逐漸建立規律的排便習慣。

3.輕鬆散步：有人認為散步有助於促進排便，尤其是消化系統不適時。你可以在每天大大小小適當的時間去外面散步，如作息時間之間，都可以走走。

4.健康飲食：確保您每天攝取足夠的纖維素和水分，這有助於保持健康的排便習慣。

5.保持身心健康：心理健康同樣重要，儘量不要在情緒低落時飲食不良，每天需要充足的睡眠，多嘗試練習一些幫助放鬆的技巧，例如瑜伽、冥想等。

6·備用排便藥，必要時使用。

回覆日期：2023/03/15
資料來源：台灣e院 - 為什麼會這樣

彙整補充說明

便秘是一個常見的問題，尤其是在外出讀書或工作時，環境的變化可能會影響到排便的習慣。
根據您的描述，您在家中能夠正常排便，但在外面卻出現了便秘的情況，這可能與心理因素和環境因素有關。

首先，您提到的「抗拒外面的馬桶」可能是造成便秘的主要原因之一。
許多人在陌生或不熟悉的環境中會感到不安，這會影響到他們的生理反應。
這種情況下，您可以嘗試以下幾個方法來改善：
1. 創造放鬆的環境：在使用公共廁所時，可以試著讓自己放鬆。
您可以在上廁所之前進行深呼吸，或者聽一些輕柔的音樂，這樣有助於減少焦慮感。

2. 固定排便時間：建立一個固定的排便時間，即使在沒有便意的情況下，也可以嘗試在這個時間上廁所。
這樣可以幫助您的身體逐漸適應這種規律，並可能促進腸道的蠕動。

3. 增加運動量：適度的運動有助於促進腸道的蠕動，您可以在課間或休息時間進行簡單的散步，這樣有助於改善腸道的功能。

4. 健康飲食：確保您的飲食中攝取足夠的纖維素和水分。
纖維素有助於增加大便的體積，促進排便，而水分則有助於保持大便的柔軟度。

5. 心理健康：焦慮和壓力會影響消化系統的功能，因此，保持良好的心理狀態也非常重要。
您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想或瑜伽，來減輕壓力。

6. 必要時使用輔助工具：如果以上方法仍然無法改善您的情況，您可以考慮使用一些輔助的排便藥物，但這應該在醫師的指導下進行。

至於您提到的「在家跟在外面差這麼多有關係嗎」，答案是肯定的。
環境的變化會影響到人的生理反應，尤其是排便這樣的生理需求。
每個人的身體對於環境的適應能力不同，因此在外面可能會感到不適，進而影響到排便的意願和能力。

最後，對於「有需要強制自己固定時間蹲馬桶嗎？
」的問題，建議您可以嘗試固定時間上廁所，這樣有助於建立良好的排便習慣，但同時也要注意不要給自己過大的壓力。
如果在固定時間內沒有便意，也不必強迫自己，因為這樣可能會增加焦慮感。

總之，便秘的問題可以通過調整生活習慣、飲食和心理狀態來改善。
如果情況持續不見好轉，建議您尋求專業醫師的幫助，以便進一步檢查和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善便秘的困擾！