營養教室：解決便秘困擾的秘訣何在？-營養教室

便秘...？

您好:
::便秘::一事已困擾我以久.試過很多偏方.也適過中藥.但都是有吃有效.沒吃就沒效.每天我都有喝大量的水.青菜水果也沒有少吃..可是還是一樣..可是卻很會排氣.到底是為了什麼..

Candy，20~29歲女性，詢問日期：2004/02/20

柯秋涼醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院營養師

Candy您好：
造成便秘的原因有很多﹝有的是全身性：如代謝不正常、缺少運動等或腸胃道方面：如上腸胃道疾病或大腸疾病等等﹞，不知您找過醫師了嗎？從來文中知道您每天有喝大量的水及吃青菜、水果等，但不知量是否足夠，還有，除了均衡的飲食外，運動也是很重要的喔！所以我會建議您先找醫師評估，再由營養師根據您每日三餐情況給您最適當的建議好嗎？

祝平安順心健康

秋涼敬上

回覆日期：2004/02/20
資料來源：台灣e院 - 便秘...

彙整補充說明

便秘是一個常見的消化問題，許多人都曾經遭遇過。
根據您的描述，您已經嘗試了許多方法，包括偏方和中藥，並且每天都喝大量的水，攝取青菜和水果，但仍然無法改善便秘的情況。
這樣的情況確實令人困擾，尤其是當您同時感受到排氣的問題時。

首先，便秘的成因非常多樣化，可能與飲食、生活習慣、心理狀態以及生理因素等都有關聯。
儘管您已經注意到水分和纖維的攝取，但還是有一些其他因素可能影響您的腸道健康。

1. 纖維的種類與來源：雖然您提到有攝取青菜和水果，但不同的蔬果其纖維質含量和種類是不同的。
某些蔬菜如冬瓜的纖維質較少，而像芥蘭、菜心和花椰菜則含有較多的纖維。
此外，五穀類食物（如糙米、燕麥）也是良好的纖維來源，建議您可以嘗試增加這些食物的攝取。

2. 水分攝取：雖然您提到有喝大量的水，但水分的攝取量是否足夠，還是需要根據您的體重和活動量來評估。
一般建議成年人每天至少攝取2公升的水，尤其在攝取高纖維食物的同時，水分的攝取更是不可或缺。

3. 運動習慣：運動對於促進腸道蠕動非常重要。
建議您每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些都有助於改善腸道功能。

4. 心理因素：壓力和焦慮也可能影響腸道的運作。
當身體處於壓力狀態時，腸道的蠕動可能會減緩，導致便秘。
建議您可以嘗試一些放鬆的技巧，如冥想、深呼吸或其他減壓活動。

5. 排便習慣：建立良好的排便習慣也很重要。
建議您每天固定時間上廁所，並且在有便意時及時排便，這樣可以幫助腸道形成規律的排便習慣。

6. 醫療諮詢：如果以上方法仍然無法改善您的便秘情況，建議您尋求專業醫療的幫助。
腸胃科醫師可以進一步評估您的情況，並進行必要的檢查，以排除潛在的腸道疾病或其他健康問題。

總之，便秘的解決需要多方面的調整，包括飲食、運動、心理狀態和排便習慣等。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日改善便秘的困擾，恢復健康的生活！