便秘困擾？營養師教你解決方法！-營養教室

便秘..心情好悶？

蔡醫生您好,
便秘困擾我至少有三個月了吧,我吃了很多菜(一天至少兩碗生菜沙拉不加沙拉醬) 我有吃優酪乳和香蕉而且每天至少一顆蘋果可是大便都很不正常ㄝ...我看我已經有三天沒大便了吧, 肚子很悶照成心情很不好....我一天至少吃1200卡ㄉ食物(包含蔬菜水果),按摩肚子只有一點點用,還有咖啡吧有時候有用有時候沒有...便便都很硬ㄝ...便秘會造成腰酸嗎?
請問到底是什麼原因造成我便秘ㄋ?(壓力喔...我好像沒有ㄝ...) 還是會不會我太心急想大便阿? 我想用吃藥的....可是很怕越來越糟ㄝ因為聽說吃藥腸胃反而乳動便慢?
是否可以給我一些建議ㄋ?
thanks a lot!

阿美，10~19歲女性，詢問日期：2005/03/01

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
看來您的纖維量攝取應是足夠的,但是是否有注意每日的飲水量是否足夠呢?一日的飲水量建議要>2000cc
如飲水量足夠,建議您至腸胃科門診讓專科醫師檢查是否有其他疾病問題造成便祕
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/03/01
資料來源：台灣e院 - 便秘..心情好悶

彙整補充說明

便秘是一個常見的消化問題，對於許多人來說，這不僅影響身體健康，還會影響心理狀態。
根據您所描述的情況，您已經有三個月的便秘困擾，並且有多種飲食和生活習慣的調整，但仍然無法改善。
以下是一些可能的原因及建議，幫助您更好地理解和解決這個問題。

首先，便秘的成因非常多樣化，可能與飲食、生活習慣、心理狀態以及生理因素有關。
您提到的飲食中包含了大量的蔬菜和水果，這是非常好的開始，因為這些食物通常富含纖維，有助於促進腸道蠕動。
然而，僅僅依賴這些食物並不一定能解決便秘問題，因為便秘的原因可能還包括以下幾個方面：
1. 水分攝取不足：雖然您提到有喝水，但建議每日的水分攝取量應該在2000cc以上，尤其是當您攝取大量纖維時，水分的攝取更為重要。
纖維需要水分來膨脹並形成糞便，缺乏水分會導致糞便變硬，進而引發便秘。

2. 運動不足：運動能促進腸道的蠕動，建議您每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些都有助於改善腸道功能。

3. 生活作息不規律：固定的如廁時間有助於腸道建立規律的排便習慣。
建議您每天早上起床後，喝一杯溫水，然後嘗試上廁所，即使沒有便意，也要養成這個習慣。

4. 心理因素：雖然您提到沒有感受到壓力，但有時候潛在的心理因素也可能影響腸道功能。
焦慮或緊張的情緒可能會導致腸道運動減緩。

5. 藥物使用：如果您考慮使用藥物來改善便秘，建議您先諮詢醫生。
某些藥物可能會導致腸道依賴，長期使用可能會使情況變得更糟。
醫生可以根據您的具體情況，給予適當的藥物建議。

6. 腸道健康狀況：如果以上方法都無法改善您的便秘，建議您尋求專業醫療的幫助，進行腸胃道的檢查，以排除潛在的腸道疾病，如腸道功能障礙或其他病理性問題。

最後，便秘確實可能會導致腰酸，因為腸道的緊張和不適可能會影響到周圍的肌肉和神經，造成不適感。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的解決方案，改善便秘的困擾，並提升生活品質。
若情況持續不改善，請務必尋求專業醫療的協助。
祝您早日康復！