便秘困擾？醫生教你如何改善生活習慣-肝膽腸胃科

便秘？？？？

請問醫生，我之前有一些消化不良的問題，之後輾轉有改善，結果現在變成有一點便秘，沒有想上廁所的感覺，我之前有去回診，那邊的醫生建議我多吃青菜；多運動；多喝水等，我自己有在喝優酪乳，之後有慢慢改善，目前一天一次上大號，可是那都是我花時間去蹲才出來的，請問醫師我還有什麼生活習慣需要改善嘛？
感謝您的回答～

阿翔，10~19歲男性，詢問日期：2015/12/24

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
繼續保持,就如同您的醫師所建議,養成每天解便的習慣,不要有便意再去解便,多吃蔬果(尤其可挑選含水量較豐富的水果),會更有效果.每天補充1500-2000cc的水份,最好不要都是含咖啡因的茶飲/咖啡(因為會有利尿效果,相對上就沒有水份留在大腸)

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2015/12/24
資料來源：台灣e院 - 便秘？？？

彙整補充說明

便秘是一個常見的消化問題，許多人在生活中都會遇到。
根據您的描述，您已經採取了一些良好的生活習慣，例如增加蔬菜和水果的攝取、運動以及喝優酪乳，這些都是改善便秘的有效方法。
不過，您提到仍需花時間蹲著才能排便，這可能表示您的腸道運作仍有改善的空間。
以下是一些建議，幫助您進一步改善便秘的情況。

首先，保持充足的水分攝取是非常重要的。
建議每天至少喝1500至2000cc的水，這有助於軟化大便，促進腸道蠕動。
特別是如果您有喝含咖啡因的飲料，這些飲品可能會有利尿效果，導致身體水分流失，因此建議以白開水或無咖啡因的飲料為主。

其次，除了青菜和水果，您也可以考慮增加全穀類食物的攝取，例如燕麥、全麥麵包和糙米等，這些食物富含纖維，有助於促進腸道健康。
纖維不僅能增加大便的體積，還能幫助腸道內的有益菌群生長，進一步改善消化功能。

運動方面，您已經有在進行快走，這是非常好的習慣。
建議您可以嘗試增加運動的多樣性，例如加入瑜伽或腹部運動，這些運動不僅能促進腸道蠕動，還能幫助減輕壓力，因為壓力也是便秘的一個潛在因素。

此外，建立規律的排便習慣也很重要。
即使沒有便意，也可以每天固定時間去廁所，這樣可以訓練身體形成自然的排便反射。
建議您可以在早上起床後或餐後的時候去廁所，這些時候腸道的蠕動通常會比較活躍。

如果您發現自己仍然需要花費較長的時間才能排便，或是大便仍然很硬，建議您可以考慮尋求專業醫生的意見，可能需要進一步檢查是否有其他潛在的健康問題，例如腸道功能障礙等。

最後，若您考慮使用藥物來改善便秘，建議在醫生的指導下進行，因為長期依賴藥物可能會影響腸道的自然功能。
使用軟便劑或其他藥物時，應該遵循醫生的建議，並定期回診以評估效果。

總之，改善便秘需要綜合考量飲食、運動、生活習慣等多方面的因素，持之以恆地調整，通常能夠獲得良好的效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便狀況！