便秘、腸癌與生活習慣：解決方法與預防策略-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些相關的醫學知識與建議。

1. 便秘的原因：您提到自從上大學後便開始出現便秘的情況，這可能與生活習慣的改變有關。
大學生活通常伴隨著飲食不規律、外食頻繁、壓力增加等因素。
這些變化可能導致腸道功能的改變，進而影響排便。
便秘的常見原因包括：水分攝取不足、纖維攝取不足、缺乏運動、以及心理壓力等。
外食的飲食中可能缺乏足夠的膳食纖維，這會使得大便變得乾硬，進而導致排便困難和肛門出血的情況。

2. 大腸鏡檢查的頻率：您在2017年進行過大腸鏡檢查，且檢查結果正常。
一般來說，若沒有家族史或其他高風險因素，建議每五年進行一次大腸鏡檢查。
然而，考慮到您的家族史（如有親屬罹患大腸癌或大腸息肉），建議您可以考慮在三到五年內再次進行檢查。
此外，若您近期有任何排便習慣的改變、出血或其他不適，應立即就醫檢查。

3. 改善大便不成形的方法：大便不成形的情況可能與飲食、生活習慣及腸道健康有關。
以下是一些建議：
- 增加纖維攝取：建議每天攝取足夠的膳食纖維，這可以通過多吃水果、蔬菜、全穀類食物來達成。
纖維有助於增加大便的體積，促進腸道蠕動。

- 保持水分攝取：每天至少喝2000cc的水，水分能幫助軟化大便，減少便秘的發生。

- 規律運動：適度的運動能促進腸道蠕動，建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

- 建立良好的排便習慣：每天定時上廁所，並在感到便意時立即排便，避免憋便。

- 減少壓力：壓力會影響腸道功能，建議學習一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽等，來減輕壓力。

最後，若您在調整生活習慣後仍然無法改善便秘的情況，建議尋求專業醫師的幫助，進行進一步的檢查與治療。
便秘不僅影響生活品質，長期的便秘也可能增加腸道疾病的風險，因此及早處理是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！