想 雕塑身材？
營養師您好,想請問的問題是因為我會便祕,所以肚子都很大,想請問吃什麼東西才會每天排便,因為我都是胖在肚子跟大腿,感恩
想減肥的人，20~29歲女性，詢問日期：2007/08/04
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!便祕的原因可能與飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素有關，建議您要先找出主要原因，調整作息及飲食型態。
1.水份每人一日所需要的水份為每公斤體重30-40cc左右，流汗越多，需要攝取的水份就越多2.纖維質攝取不足，以一般正常人建議一日要有三份蔬菜(一份100克)兩份水果,另外也可攝取燕麥糙米薏仁等高纖五穀類3.運動不足，建議要多活動刺激腸道蠕動，或是可以按摩刺激腸道蠕動4.養成固定如廁時間，可固定早上起床後 喝杯冷開水500cc 然後去上廁所4.良好睡眠狀況及作息狀況以上建議希望對您有幫助行政院衛生署南投醫院蔡秀雯營養師 回覆祝您身體健康
回覆日期：2007/08/04
彙整補充說明
改善便秘和雕塑身材的關鍵在於飲食的調整與生活習慣的改善。
便秘通常與飲食中纖維素的攝取不足、水分攝取不足、運動不足以及生活壓力等因素有關。
因此，針對您的問題，以下是一些具體的建議：
1. 增加膳食纖維的攝取
膳食纖維能夠增加糞便的體積，促進腸道蠕動，從而改善便秘。
建議您每日攝取以下食物：
- 全穀類：如燕麥、糙米、全麥麵包等，這些食物富含纖維，能有效促進腸道健康。
- 新鮮蔬菜：如菠菜、胡蘿蔔、花椰菜等，這些蔬菜不僅富含纖維，還含有多種維生素和礦物質。
- 水果：如香蕉、蘋果、橙子和木瓜等，這些水果不僅含有纖維，還能提供水分，有助於軟化糞便。
2. 充足的水分攝取
水分對於改善便秘至關重要。
建議您每天至少攝取2公升的水，尤其是在運動後或天氣炎熱時，水分的需求會增加。
早上起床後喝一杯溫水，可以刺激腸道蠕動，幫助排便。
3. 定期運動
運動能夠促進腸道蠕動，改善便秘。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。
此外，簡單的腹部運動或瑜伽也能幫助改善腸道功能。
4. 調整飲食習慣
- 定時進餐：養成固定的進餐時間，這樣可以幫助身體建立規律的排便習慣。
- 避免過度依賴瀉藥：長期使用瀉藥可能會導致腸道功能的依賴性，建議儘量透過飲食和生活方式的改變來改善便秘。
5. 減少高脂肪和加工食品的攝取
高脂肪和加工食品通常纖維含量低，容易導致便秘。
建議減少油炸食物、快餐、甜食等的攝取，並選擇健康的烹調方式，如蒸、煮或烤。
6. 壓力管理
壓力會影響腸道的正常運作，建議您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力，這對於改善便秘也有幫助。
7. 監測身體狀況
如果便秘問題持續存在，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的健康問題。
透過以上的飲食和生活方式的調整，您不僅能改善便秘的問題，還能有助於身材的雕塑。
記得，持之以恆是關鍵，逐步改變飲食習慣和生活方式，才能達到理想的效果。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！
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