運動後膝蓋外側疼痛是否需就醫？深蹲對症狀有幫助嗎？-骨科

運動後膝蓋外側疼痛？

醫師您好
最近運動後膝蓋外側會疼痛，尤其是彎曲時疼痛更明顯
兩隻腳都有發生過這樣的問題
休息一兩天就不痛了
但只要一運動又會復發
有時候臀部上方尾椎的地方也會痛
但不會持續太多天
請問這種狀況需要去醫院檢查嗎

如果做一些深蹲的動作來加強腿部肌肉
會有助於改善嗎?
謝謝

jake，30~39歲男性，詢問日期：2019/09/11

湛纖醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

膝蓋外側疼痛因素很多，如發炎，盤狀半月板，髂脛束症候群等等，如不太影響生活可不用就醫，若疼痛沒改善則需看醫生，運動和加強肌力訓練是一直都需要的

回覆日期：2019/09/11
資料來源：台灣e院 - 運動後膝蓋外側疼痛

彙整補充說明

運動後膝蓋外側疼痛的情況，確實是許多運動者常見的問題。
根據您所描述的症狀，膝蓋在彎曲時疼痛更為明顯，且疼痛在休息後會有所緩解，但運動後又會復發，這可能與多種因素有關。

首先，膝蓋外側疼痛的原因可能包括髂脛束症候群（ITBS）、半月板損傷、韌帶拉傷或發炎等。
髂脛束症候群通常是因為長時間的跑步或騎自行車等運動，導致髂脛束摩擦膝關節外側而引起的疼痛。
半月板損傷則可能是因為膝蓋在運動過程中受到扭轉或過度負荷所造成的。
這些情況都可能在運動後出現疼痛，並且在休息後有所緩解。

對於是否需要就醫，建議您根據疼痛的程度及影響日常生活的情況來判斷。
如果疼痛持續存在，或是影響到您正常的活動，建議您尋求專業醫療的評估。
醫生可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI）來確定是否有結構上的損傷。

至於深蹲的問題，深蹲是一個非常有效的腿部肌肉訓練動作，可以增強大腿前側、後側及臀部的肌肉力量，這對於膝關節的穩定性是有幫助的。
然而，若您目前膝蓋有疼痛的情況，建議在進行深蹲之前，先確保膝蓋的狀況不會因為運動而惡化。
可以考慮進行一些低強度的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的衝擊較小，能夠幫助您保持活動，同時減少疼痛的風險。

在進行任何運動之前，建議您先進行適當的熱身，並注意運動的姿勢和技巧，以避免進一步的傷害。
如果您決定進行深蹲，建議從無負重的深蹲開始，並逐漸增加負重，觀察膝蓋的反應。
如果在運動過程中感到疼痛，應立即停止並尋求專業的意見。

最後，除了運動之外，適當的休息、冰敷及使用抗炎藥物（如非類固醇抗炎藥）也可以幫助減輕疼痛和炎症。
若疼痛持續不改善，請務必尋求醫療專業的幫助，以獲得正確的診斷和治療方案。
希望您能早日康復，恢復正常的運動生活！