如何應對自律神經症狀引起的重重心跳和心慌？-心臟血管專科

彙整補充說明

您好！針對您提到的自律神經症狀引起的重重心跳和心慌，這確實是一個常見的問題，尤其是在自律神經失調的情況下。
自律神經系統主要由交感神經和副交感神經組成，交感神經負責身體的「戰鬥或逃跑」反應，當您感到壓力或焦慮時，交感神經會被激活，導致心跳加速、心慌等症狀。

首先，當您感受到心跳重重和心慌時，保持冷靜是非常重要的。
恐懼和焦慮會使症狀加劇，因為這會進一步激活交感神經，形成一個惡性循環。
您提到的深呼吸技巧是非常有效的，建議您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己緩解這些症狀：
1. 深呼吸練習：當您感到心慌時，可以嘗試進行腹式呼吸。
找一個安靜的地方，坐下或躺下，將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
慢慢吸氣，讓腹部膨脹，而不是胸部。
然後緩慢地呼氣，感覺腹部回縮。
這樣的呼吸方式可以幫助啟動副交感神經，促進放鬆。

2. 放鬆技巧：除了深呼吸，您還可以嘗試其他放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您減少焦慮，並改善整體的自律神經功能。

3. 規律運動：適度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以幫助調節自律神經系統，減少焦慮和壓力。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒。

4. 健康的生活方式：保持規律的作息時間，避免過度飲酒和咖啡因攝取，這些都可能影響自律神經的平衡。
確保充足的睡眠，因為睡眠不足會加重焦慮和心悸的症狀。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業人士的幫助。
心理諮詢或認知行為療法（CBT）可能對於處理焦慮和恐慌症狀非常有效。

最後，當您感受到心跳加速或心慌時，記得告訴自己這些症狀是暫時的，並且通常不會造成實質的危險。
保持冷靜，並運用上述的方法來幫助自己度過這些不適的時刻。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日恢復健康！