健身胸大肌過度訓練是否增加動脈硬化風險？-心臟血管專科

健身胸大肌過頭為什麼會增加動脈硬化風險?？

黃醫師您好:我是高雄陳先生因自己有健身習慣又由於看了新聞報導還是有些不懂的地方來此請教留言健身胸大肌過頭為什麼會增加動脈硬化風險? 我是看了此報導才來此留言 https://health.tvbs.com.tw/medical/319836 希望醫師能為我解答謝謝?

陳先生，30~39歲男性，詢問日期：2020/01/09

黃英和醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院心臟血管內科主任（冠心症、介入治療）

陳先生您好：
搜尋了相關的學術文章，僅有少數幾篇針對上半身vs下半身重量訓練與動脈硬化度的研究。實驗結果發現上半身的重訓對比下半身重訓會增加血中正腎上腺素的濃度，在運動後一小時內測量動脈硬化度也較高，因此做出上半身重訓有增加動脈硬化的結論。

但試驗的人數僅20-30人，也沒有長時間的追蹤或是後續心血管疾病的發生風險，因此無法由這些研究中做出適當的運動建議。

看完這些文章，個人意見認為：上半身重訓可能增加動脈硬化，但長期下來是否對身體真有壞處尚需要更大規模的研究來證實。報導中提到施力不當或閉氣習慣造成血管栓塞更恐怕是過度引申了。總之適度的運動對心血管系統還是有益處，只要不過度造成運動傷害，並沒有特別限制那些類別的運動不能做。

敬祝健康平安
嘉義醫院心臟內科黃英和

回覆日期：2020/01/09
資料來源：台灣e院 - 健身胸大肌過頭為什麼會增加動脈硬化風險?

彙整補充說明

陳先生您好，感謝您的提問。
關於健身胸大肌過度訓練是否會增加動脈硬化的風險，這是一個相當有趣且複雜的問題。
根據目前的研究，過度訓練確實可能對心血管健康產生一些影響，但具體的機制和長期影響仍需進一步的研究來確認。

首先，過度訓練通常是指在沒有足夠恢復的情況下，進行過量的運動。
這種情況下，身體的壓力荷爾蒙（如正腎上腺素）會增加，這可能導致心血管系統的負擔加重。
根據一些小型研究，進行上半身的重訓可能會在運動後短時間內增加血中正腎上腺素的濃度，這可能與動脈硬化的風險有關聯。
然而，這些研究的樣本量通常較小，且缺乏長期的追蹤，因此無法得出明確的結論。

其次，動脈硬化的形成與多種因素有關，包括遺傳、飲食、運動習慣、年齡、性別等。
即使是經常運動的人，若有不良的生活習慣（如吸菸、高脂飲食等），仍然可能面臨動脈硬化的風險。
因此，單純將動脈硬化的風險歸因於胸大肌的過度訓練，並不完全正確。

再者，健身本身對心血管系統是有益的，適度的運動可以促進血液循環、降低血壓、改善膽固醇水平等。
關鍵在於運動的方式和強度。
過度訓練可能導致身體的壓力過大，進而影響心血管健康，但適度的訓練則能增強心臟功能，降低心血管疾病的風險。

最後，建議您在健身時注意以下幾點，以降低動脈硬化的風險：
1. 適度訓練：避免過度訓練，確保有足夠的恢復時間。

2. 多樣化運動：除了重訓，加入有氧運動（如慢跑、游泳等）有助於心血管健康。

3. 健康飲食：均衡飲食，減少高脂肪、高糖分的食物攝取，增加蔬果的攝取。

4. 定期檢查：定期進行健康檢查，監測心血管健康狀況。

總結來說，健身胸大肌的過度訓練可能會對心血管健康產生一定影響，但這並不是唯一的風險因素。
保持適度的運動、健康的飲食和生活方式，才能更有效地降低動脈硬化的風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！