如何改善協調性和增強體能？-體適能

協調性很差？

醫師您好:
我從小字就寫得很難看，而且體育課就是我的夢魘，球類運動對我來說很困難、尤其手臂肌肉特別缺乏張力，而且動作舉止會很奇怪，從小到現在，有數不清的同學在我前面，學我的樣子逗樂，問我一些不知道要怎麼回答的問題，他們叫我「小兒麻痺」「畸形兒」等等....這是我小學的遭遇，家裡的人叫我「五不全」，現在的同學叫我「暴龍」，因為我的身體常常會縮呈一團，有沒有辦法讓我變強壯，讓我能上場打球，讓球場不再是我的惡夢

ㄆ，20~29歲男性，詢問日期：2002/11/27

許振榮醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

暴暴龍先生
你好
首先先給你一些心理建設你可以將同學給你的綽號轉為正向的解讀或變為親切的暱稱總之對於與生具來我們無法經由努力來改變的事實要以正向接納的態度來面對是吧
再來談談你的問題
來信提到手臂肌肉缺乏張力以及身體縮成一團動作困難根據描述像是系統性得肌肉張力過強反而不像是小兒麻痺建議就近的衛生署署立醫院復健科或神經內科檢查包括肌腱反射肌肉張力肌肉力量協調性等理學檢查
有詳細的檢查才有正確的診斷也才能做進一步的處置
希望球場以後不再是你的惡夢

回覆日期：2002/11/27
資料來源：台灣e院 - 協調性很差

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的故事，這樣的經歷確實不容易。
面對這些挑戰，首先要有正向的心態，接受自己的獨特性，並努力尋找改善的方法。
以下是一些建議，幫助你改善協調性和增強體能。

1. 尋求專業評估
由於你提到的手臂肌肉缺乏張力和動作困難，建議你尋求專業醫療人員的評估。
這可能包括神經內科或復健科的醫生，他們可以進行詳細的檢查，確定是否有潛在的健康問題，例如肌肉張力異常或神經系統的問題。
透過專業的診斷，你可以獲得針對性的治療建議。

2. 針對性訓練
在專業醫療人員的指導下，進行針對性的運動訓練是非常重要的。
以下是一些可以考慮的訓練方式：
- 柔軟度訓練：透過伸展運動來改善肌肉的柔軟度，這有助於增強關節的靈活性，減少受傷的風險。
可以考慮瑜伽或普拉提等運動。

- 力量訓練：針對手臂和下肢的力量訓練可以增強肌肉的張力。
可以從輕量的啞鈴開始，逐漸增加重量。
訓練時要注意動作的正確性，避免受傷。

- 協調性訓練：可以透過平衡訓練和手眼協調的練習來增強協調性。
例如，使用球類進行簡單的傳球練習，或是參加一些團體運動，這樣可以在輕鬆的氛圍中提升你的運動能力。

3. 增加日常活動
除了專門的訓練，增加日常生活中的活動量也很重要。
可以考慮以下方式：
- 步行或騎自行車：這些都是低強度的有氧運動，有助於增強心肺功能，並且不會對身體造成過大的負擔。

- 游泳：你提到游泳是你能夠進行的運動，這是一個非常好的選擇，因為水中的浮力可以減少對關節的壓力，同時增強全身肌肉的力量和耐力。

4. 心理支持
面對過去的經歷，心理上的支持也非常重要。
可以考慮尋求心理諮詢，幫助你克服自卑感，增強自信心。
與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和鼓勵，這對於你的成長和改善都是有幫助的。

5. 設定小目標
在改善協調性和增強體能的過程中，設定小而具體的目標是非常重要的。
這樣可以幫助你保持動力，逐步達成更大的目標。
例如，今天可以設定每天多走500步，或是每週增加一次運動的頻率。

總結
改善協調性和增強體能是一個循序漸進的過程，重要的是要有耐心和恆心。
透過專業的指導、針對性的訓練、增加日常活動、心理支持以及設定小目標，你將能夠逐步克服困難，讓球場不再是你的惡夢。
相信自己，持續努力，你一定能看到進步！