蹲下站起來會漏尿的原因及解決方法-泌尿科

上完廁所蹲下後站起來會漏尿？

醫生您好：
我只有上完廁所後，蹲下站起來後會滴尿的情形2-3個月且有殘尿感，久了覺得有點困惑，想請問是什麼原因我才19歲..
本人長時間坐著，也比較少運動體重52左右

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2020/05/13

李信毅醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院泌尿外科主任、尿路結石科醫師

骨盆本身循環就比較差，如果又長期坐著，可能就容易有小便的問題。你要注意的是不要久坐久站，要有適度的運動，包括凱格爾式運動或者是深蹲運動，你可以用利用 YouTube 來尋找一下。以你的年紀應該要有適度的運動才對。另外飲食要補充含鋅的食物，不過要避免服用保健食品。

回覆日期：2020/05/13
資料來源：台灣e院 - 上完廁所蹲下後站起來會漏尿

彙整補充說明

您好！針對您所提到的蹲下站起來會漏尿的情況，這是一個相對常見的問題，尤其在年輕人中，可能與多種因素有關。
首先，您提到的漏尿情況可能與骨盆底肌肉的力量不足有關。
骨盆底肌肉的功能是支撐膀胱和其他內臟，當這些肌肉無法有效地收縮或放鬆時，就可能導致尿液的漏出。

您提到的「殘尿感」也可能是由於膀胱的排尿功能不完全，這可能與長時間坐著、缺乏運動有關。
長時間的坐姿會影響骨盆的血液循環，進而影響到膀胱的功能。
此外，缺乏運動也會使得骨盆底肌肉的力量下降，進一步加重漏尿的情況。

針對這些問題，以下是一些建議：
1. 運動：增加運動量是改善骨盆底肌肉力量的有效方法。
您可以考慮進行凱格爾運動，這是一種專門針對骨盆底肌肉的運動，能有效增強這些肌肉的力量。
具體做法是收縮和放鬆骨盆底肌肉，持續幾秒鐘，重複進行。
您也可以透過深蹲等運動來加強下肢和核心肌肉的力量。

2. 避免久坐：長時間坐著會影響血液循環，建議每隔一段時間就起來活動一下，促進血液循環，減少對膀胱的壓迫。

3. 飲食調整：保持良好的飲食習慣，攝取足夠的水分，避免過多的咖啡因和酒精，這些都可能刺激膀胱，導致頻尿或漏尿的情況。

4. 就醫檢查：如果情況持續或加重，建議您尋求專業醫療的幫助，進行相關的檢查，例如尿流動力學檢查，以了解膀胱和尿道的功能狀況。
這樣可以更精確地找出問題的根源，並制定相應的治療計劃。

5. 心理調適：有時候，心理因素也會影響排尿功能，保持良好的心理狀態，避免焦慮和壓力，對於改善症狀也有幫助。

總之，漏尿問題雖然困擾，但透過適當的運動、生活習慣調整及必要的醫療檢查，大多數情況是可以改善的。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。