如何降低靜止心率及改善自律神經失調造成的快速心跳？-心臟血管專科

彙整補充說明

您好，林小姐！針對您的問題，首先要了解靜止心率的正常範圍以及自律神經失調的影響。
靜止心率通常在60到100次每分鐘之間，您的睡覺心跳在60-70之間是正常的，但白天心跳常常在90到100以上，這可能與自律神經失調有關。

自律神經系統分為交感神經和副交感神經，交感神經負責「戰鬥或逃跑」反應，會使心跳加快，而副交感神經則有助於放鬆和降低心率。
當這兩者失去平衡時，就會出現心跳過快的情況。
您提到的心跳在白天常常超過100次，這可能是由於焦慮、壓力、缺乏運動或其他生活方式因素所引起的。

要降低靜止心率及改善自律神經失調造成的快速心跳，您可以考慮以下幾個方法：
1. 規律運動：適度的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等）能夠增強心臟的健康，改善心肺功能，並有助於降低靜止心率。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或太極，這些都能幫助減少焦慮和壓力，進而改善自律神經的平衡。

3. 充足睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，睡眠不足會影響自律神經的功能，導致心跳不穩定。
建立良好的睡眠習慣，如固定的作息時間、舒適的睡眠環境等。

4. 健康飲食：均衡的飲食對心臟健康至關重要。
多攝取富含纖維的食物（如全穀類、蔬菜和水果），減少高糖、高鹽和高脂肪的食物攝取，這有助於維持健康的心臟功能。

5. 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會刺激心跳加快，影響自律神經的平衡。

6. 醫療諮詢：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您與醫生討論，可能需要進一步的檢查或調整用藥。
乙型阻斷劑是常用於控制心跳的藥物，但如果有副作用，應該與醫生討論是否有其他替代方案。

至於您提到的心臟擴大或肥大的問題，長期的快速心跳確實可能對心臟造成負擔，但如果沒有其他心臟病變的情況，通常不會立即導致心臟擴大或肥大。
保持健康的生活方式和定期的醫療檢查是非常重要的。

最後，請記得，心臟健康是整體健康的一部分，保持良好的生活習慣、適度的運動和心理健康，都是維持心臟健康的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！