椎弓骨折：訓練背肌會有幫助嗎？-骨科

椎弓骨折？

醫生您好我腰痛已3年多，3月診斷出椎弓骨折，目前醫師是建議我戴束腰，不要做激烈運動，若真的忍不了再開刀。

想請問若訓練背肌（例如青蛙橋式）或是瑜伽、普拉提斯等等是會有助於病情的嗎，還是反而會讓病情更嚴重？

阿華，20~29歲女性，詢問日期：2020/08/09

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

阿華妳好:

妳說的運動都可以做，但那些都稍微比較進階，建議先打好基礎月兩個月左右再慢慢從事妳提到的活動

基礎:
第一、二周: 快走20分鐘(要稍微喘，散步較無效果)，習慣了改為跑走，速度不用快
第三、四周: 超慢跑30分鐘，要慢到妳可以持續30分鐘的速度

快走及慢跑可以啟動&訓練妳70~90%的核心，如果妳以上還做不到，去做其他運動也容易受傷。

初期久站、久坐穿束腰，甚至運動時不舒服也可以稍微束一下，等妳核心練好了就可以慢慢脫離束腰

供妳參考，祝康復

回覆日期：2020/08/09
資料來源：台灣e院 - 椎弓骨折

彙整補充說明

椎弓骨折是一種常見的脊椎損傷，通常伴隨著腰痛和活動受限。
根據您的情況，訓練背肌的確可以在一定程度上幫助改善病情，但需要謹慎進行。

首先，椎弓骨折後，醫生建議您佩戴束腰，這是為了提供脊椎必要的支持，減少活動時對受傷部位的壓力。
在這段時間內，過度的運動或激烈的活動可能會加重傷情，因此遵循醫生的建議是非常重要的。

關於背肌訓練，像青蛙橋式（Glute Bridge）這類運動主要是針對臀部和核心肌群的訓練，能夠增強下背部的穩定性。
這對於椎弓骨折後的康復是有幫助的，因為強健的核心肌群可以減少脊椎的負擔，進而降低疼痛的發生。
然而，這類運動的進行必須在醫生或物理治療師的指導下進行，並且應該在您感覺疼痛減輕後再逐步加入。

瑜伽和普拉提也是很好的選擇，因為這些運動強調柔軟性和核心穩定性，能夠幫助改善身體的平衡和姿勢，進而減少對脊椎的壓力。
不過，某些動作可能會對您的腰部造成額外的壓力，因此在開始這些活動之前，建議您先與醫療專業人員討論，確保這些動作不會對您的傷勢造成不良影響。

在進行任何運動之前，您應該先進行基礎的康復訓練，這包括輕度的活動，如快走或簡單的伸展運動，以促進血液循環和肌肉的活動。
當您的身體逐漸適應這些基礎運動後，可以再考慮加入更進階的背肌訓練和瑜伽、普拉提等活動。

最後，請注意，椎弓骨折的康復過程可能需要數個月的時間，這段期間內，定期的醫療檢查和復健是非常重要的。
若您在運動過程中感到任何不適或疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。
透過適當的訓練和醫療指導，您有機會逐步恢復到正常的活動水平，並減少未來再次受傷的風險。
希望您能早日康復！