腳背疼痛原因及解決方法-骨科

腳背疼痛？

醫師您好，近幾日發現在走路時和彎曲伸直腳背產生疼痛感，接近腳趾根部以上腳踝以下（接近腳踝）範圍（腳趾不會疼痛），用手指去按壓也會有疼痛情形，尤其小趾上範圍附近最為疼痛，疼痛程度還能忍受，而運動腳背時疼痛情形會改善，本人有體重過重和常時間坐椅子辦公，因此想請教醫師可能問題，在此謝謝醫師回覆。

eris，30~39歲女性，詢問日期：2020/11/06

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

您好

妳的狀況可能需要實際身體檢查評估過會比較好判斷，但根據妳提供的資訊，研判比較可能是長時間辦公造成的下肢筋膜過於緊繃所衍生的症狀。

治療方式: 1. 多走動 2. 多泡腳或熱敷 3.休息時抬腳 4. 穿彈性襪

回覆日期：2020/11/06
資料來源：台灣e院 - 腳背疼痛

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，腳背疼痛的原因可能涉及多種因素，特別是與長時間坐著辦公、體重過重以及運動不足有關。
以下是一些可能的原因及解決方法：

可能的原因
1. 筋膜緊繃：長時間坐著會導致下肢的筋膜緊繃，這可能會影響到腳背的靈活性，進而引發疼痛。
當您走路或彎曲腳背時，筋膜的緊繃感會加劇，造成疼痛。

2. 肌肉疲勞或過度使用：如果您最近開始增加運動量，尤其是晨跑或長時間步行，可能會導致腳背的肌肉或肌腱過度使用，造成發炎或疼痛。

3. 鞋子不合適：穿著不合適的鞋子（如鞋底過硬或不夠支撐）也可能導致腳背疼痛。
鞋子的設計如果無法提供足夠的支撐，會使腳部承受過多壓力。

4. 關節問題：如有關節炎或其他關節疾病，可能會引發腳背的疼痛，尤其是在活動時。

5. 體重因素：體重過重會增加下肢的負擔，進而影響到腳踝和腳背的健康。

解決方法
1. 增加活動量：儘量避免長時間坐著，定期起身走動，促進血液循環。
可以考慮在辦公室內做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆筋膜。

2. 熱敷或冷敷：在疼痛部位進行熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環；而冷敷則可以減輕炎症和腫脹。
根據您的感覺選擇合適的方式。

3. 穿著合適的鞋子：選擇適合自己腳型的鞋子，特別是要有良好支撐和緩衝的鞋底，避免穿著高跟鞋或過於平坦的鞋子。

4. 體重管理：如果有過重的情況，建議透過飲食控制和適度運動來減輕體重，這樣可以減少對下肢的壓力。

5. 伸展運動：定期進行腳踝和小腿的伸展運動，可以幫助改善靈活性，減少疼痛。
特別是在運動前後，務必做好熱身和放鬆。

6. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不退或加劇，建議尋求醫生的專業診斷，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題，如關節炎或神經壓迫等。

總之，腳背疼痛的原因多樣，透過適當的運動、穿著合適的鞋子及管理體重等方法，可以有效減輕疼痛並改善症狀。
如果情況未見改善，請務必尋求醫療專業的幫助。
希望您早日康復！