快走減肥導致小腿及踝關節疼痛該如何處理？-復健科

快走後小腿及踝關節附近疼痛？

最近在使用跑步機用快走方式減肥，並且是使用上坡1.5速度6.5的設定去走，走了幾天後發現兩腳的小腿正前方以及小腿前下方至踝關節附近會出現疼痛(快走運動時才會出現)，平常非運動時間則是將腳掌往上(墊腳相反方向)時會出現些微疼痛，在運動過程中是不至於會痛到走不下去，而我也知道剛減肥時腳部會較難以承受因此要習慣，但就是不知道是否應該繼續走下去還是需要休息再走呢？

李先生，20~29歲男性，詢問日期：2021/03/02

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

建議可休息一至二周後再行跑步機運動，期間建議可用熱敷腳踝，可繼續進行其他運動如踩飛輪或重量訓練維持身體代謝，若休息一至二周後疼痛扔持續，則建議至復健科門診接受檢查

回覆日期：2021/03/02
資料來源：台灣e院 - 快走後小腿及踝關節附近疼痛

彙整補充說明

在進行快走減肥的過程中，出現小腿及踝關節疼痛的情況是相對常見的，尤其是當運動強度增加或運動方式改變時。
這種疼痛可能與多種因素有關，包括運動過程中的姿勢不當、過度使用肌肉、以及身體尚未適應新的運動強度等。

首先，您提到的疼痛主要集中在小腿的前方及踝關節附近，這可能是由於小腿肌肉（如脛前肌）過度使用所引起的。
當您在跑步機上以較高的坡度和速度進行快走時，這些肌肉需要承受更大的負荷，導致肌肉疲勞和疼痛。
此外，若您的鞋子不合適或缺乏足夠的支撐，也可能加重這種情況。

針對您的問題，以下是一些建議：
1. 休息與恢復：建議您暫時停止快走運動，給予小腿和踝關節足夠的休息時間。
一般來說，休息一至兩周是合理的，這段時間可以進行一些低強度的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對關節的壓力較小。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛的部位進行熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆；而在運動後或疼痛加重時，使用冷敷可以減少炎症和腫脹。
根據疼痛的情況，選擇適合的敷療方式。

3. 逐步增加運動強度：當您恢復後，建議逐漸增加運動的強度和時間，讓身體有時間適應新的運動負荷。
可以從較平坦的地面開始，逐漸增加坡度和速度。

4. 注意運動姿勢：在快走時，保持正確的姿勢非常重要。
確保您的腳跟先著地，然後再過渡到腳掌，這樣可以減少對小腿的壓力。
此外，選擇合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩衝，對預防運動傷害也非常重要。

5. 尋求專業意見：如果在休息和自我調整後，疼痛依然持續，建議您尋求醫療專業的幫助，特別是復健科或骨科醫師。
他們可以進行更詳細的檢查，確定是否存在其他潛在的問題，如肌腱炎或其他運動損傷。

6. 加強肌肉訓練：在恢復期間，可以考慮進行一些針對小腿和踝關節的強化訓練，這有助於提高肌肉的耐力和穩定性，減少未來受傷的風險。

總之，運動過程中的疼痛不應被忽視，適當的休息和調整是必要的。
希望這些建議能幫助您更安全地進行減肥運動，並最終達成您的健康目標。