後腳跟疼痛及腫脹：熱敷或冰敷？-骨科

彙整補充說明

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根據您的描述，您目前的後腳跟疼痛及腫脹情況可能是由於過度使用或受傷所引起的，特別是在追垃圾車時穿著拖鞋跑步，這樣的行為可能導致足底筋膜炎或跟腱周圍炎等問題。
這些情況通常會導致腳跟部位的疼痛和腫脹，並且在行走或站立時會感到不適。

針對您提到的熱敷或冰敷的問題，通常在急性疼痛和腫脹的情況下，建議使用冰敷。
冰敷可以幫助減少腫脹和緩解疼痛，特別是在受傷後的前48小時內，冰敷效果最佳。
您可以將冰袋包裹在毛巾中，然後敷在疼痛的部位，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
這樣可以有效降低局部的血流量，減少炎症反應。

而熱敷則適合於慢性疼痛或在腫脹減輕後使用，因為熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉和減輕僵硬感。
如果您的疼痛持續存在，建議在使用冰敷後幾天再考慮熱敷。

除了冰敷，您還可以考慮以下幾種改善方法：
1. 休息：避免過度使用受傷的腳，給予足夠的休息時間讓身體自我修復。

2. 穿著合適的鞋子：選擇有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著拖鞋或高跟鞋，這樣可以減少對腳跟的壓力。

3. 使用鞋墊：可以考慮使用專門設計的鞋墊，這些鞋墊可以提供額外的支撐和緩衝，減輕腳跟的壓力。

4. 物理治療：如果情況沒有改善，可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行專業的評估和治療。

5. 藥物治療：如有需要，可以使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，這需要遵循醫生的建議。

6. 定期回診：如果症狀持續不改善，建議回診進一步檢查，可能需要進行X光或其他影像學檢查，以排除骨刺或其他潛在問題。

最後，若您在進行上述方法後仍然感到不適，或是症狀加重，建議儘快尋求專業醫療意見，以便進行更深入的檢查和治療。
希望您能早日康復！