運動時心率過高是否正常？解析心臟健康疑慮-心臟血管專科

運動心率過高是否正常?？

想詢問我運動時的狀況，慢跑時心率維持180可長達30分鐘以上(五分速)，平靜坐著靜息心率約60-70，睡眠時安靜心率50-60，從事慢跑運動時身體不會不適，心臟也不會不舒服，個人認知是在有氧區間訓練，但腕式心率量測卻出現高心率，已達無氧閾值區間，想請問這樣的心率是正常的嗎?
本人有長期定期運動習慣，身材及飲食良好，靜息及安靜心率都不高，但慢跑心率卻很高，想了解是否正常，以及是否需要做檢查。
抑或是對慢跑訓練上有何建議，感謝。

LEO，20~29歲男性，詢問日期：2021/04/28

吳學明醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主任、臨床技能中心主任

運動時心率本來就會增加，且會因為每個人的耐受度及體能狀況而有所不同。至於運動心率的合理範圍，可以尋求專業體能訓練教練的建議。

回覆日期：2021/04/28
資料來源：台灣e院 - 運動心率過高是否正常?

彙整補充說明

運動時心率的變化是人體正常生理反應的一部分，尤其是在進行有氧運動時，心率會隨著運動強度的增加而上升。
根據您的描述，您在慢跑時心率維持在180 bpm，這在某些情況下是可以接受的，但也需要考慮到個人的身體狀況和運動習慣。

首先，心率的正常範圍因人而異，特別是對於經常運動的人來說，心臟的適應能力會較強。
一般來說，靜息心率在60-100 bpm之間是正常的，而您在靜息時的心率約60-70 bpm，甚至在睡眠時降至50-60 bpm，這顯示您的心臟健康狀況良好，且具備一定的心肺耐力。

在運動過程中，心率達到180 bpm，尤其是持續30分鐘，這可能意味著您正在進行高強度的運動。
對於一些運動員或經常訓練的人來說，這樣的心率是可以接受的，尤其是在進行高強度間歇訓練時。
然而，若您在運動過程中沒有感到不適，且運動後心率能夠在合理時間內恢復，這通常是良好的指標。

然而，若您對於這樣的心率感到疑慮，建議可以進一步進行心臟健康檢查，例如心電圖或運動心電圖，以確保心臟在高強度運動下的表現是正常的。
這些檢查可以幫助排除潛在的心臟問題，如心律不整等。

此外，對於慢跑訓練的建議，您可以考慮以下幾點：
1. 變化運動強度：可以嘗試將慢跑與快走或其他低強度運動交替進行，這樣不僅可以降低心率，也能提高耐力。

2. 監測心率：使用心率監測器來追蹤運動過程中的心率變化，這樣可以幫助您更好地了解自己的心率範圍，並調整運動強度。

3. 增加有氧運動的多樣性：除了慢跑，您可以加入游泳、騎自行車等其他有氧運動，這樣可以減少單一運動對心臟的負擔。

4. 注意恢復：運動後的恢復同樣重要，確保有足夠的休息時間，讓心臟和身體有時間恢復。

總結來說，運動時心率過高在某些情況下是正常的，特別是對於經常運動的人來說，但仍需注意身體的反應。
如果有任何不適或疑慮，建議尋求專業醫療意見，以確保心臟健康。